Dieta na masę do oceny, 75kg

Trochę źle mnie zrozumiałeś albo i źle się wyraziłem... Również uważam, że pełnowartościowe posiłki są o niebo lepsze od jakiejkolwiek odżywki ale w ciągu dnia mamy tyle czasu żeby upchać nawet 8 posiłków więc jeżeli po siłowni damy shake'a białko+carbo to będzie to miało pewne korzyści a za godzinę czy nawet pół możemy zjeść pełnowartościowy posiłek i w ten sposób mamy te 6 posiłków dziennie i shake'a po treningowego, który wchłonie się szybciej niż naturalny posiłek

1 Posiłek.
Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2)
250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7)
4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2)


2 Posiłek.
Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8)
Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0)
oliwa z oliwek
warzywa


3 Posiłek.
Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9)
Tunczyk w wodzie 120g(B: 24,1 T: 2 W:0)
warzywa


4 Posiłek.
Ryz Brazowy 100g(B: 7,1 T: 1,4 W:76,8)
Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0)
warzywa


Trening

Suplementacja.
60g Carbo(B: 0 T:0 W:56)
białko

5 Posiłek
Ryz biały 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9)
Warzywa 150g
Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0)


6 Posiłek.
125g twarogu(B: 22,5 T:4,3 W:0)
Olej lniany
warzywa

Razem - podsumowanie
- bialko 236,4
- tluszcz 149,6 g
- weglowodany 460,4 g
1841,6+945,6+1346,4=4133,6

Czyli taka dieta może być już na stałe?;)

Za duzo bialka.

Jezeli odejme jedna jajko w pierwszy posilku i odejme w jednym posilku 50gr kuraka to bedzie dobrze?

Zmniejsz do max 180g.

poodejmuj w posiłakch równomiernie bądź daj mniej posiłków i też będzie ok

Ja bym zmniejszyl ilosc posilkow.

Dlaczego zmniejszyl ilosc posilkow? to jakby to mialo wygladac?

dlatego ponieważ łatwiej bedzie zachować ci propocje i uprościć diete

To w takim razie mam odjac jeden posilek i ta porcje z niego dodac do innego? np. przed treningiem albo po?