_puch_ redukcja => lets get the party started

trening ok, a co z Martwym nie tak, to bardzo dobre ćwiczenie warto go robic

Rehabilitant mi kiedys odradzal, ze niepotrzebnie obciazam kregoslup, to samo intruktor na silowni :)

masz a nim jakieś problemy zdrowotne?

aero tez obciaza

Nie narzekam, czasami lędźwie pobolą. Z powazniejszych rzeczy to nieruchome właśnie lędźwiowe, ale nie pamiętam juz które, dlatego moja lordoza lędźwiowa jest przesunięta trochę w górę na piersiowe:). Ale nikt nie jest prosty;)

Sprobuję ten martwy, odkopię książkę delaviera atlas ćwiczen dla kobiet;)

Zrobiłam zdjęcia... ale nie chcę ich publikować. Będą do porównania na przyszłość:)

dokładnie cwiczenia, cwiczenia i cwiczenia, i niech ten instruktor zamiast odradzac to cie nauczy prawidłowej postawy do MC, bo obawiam sie ze on odradza ze strachu bo nie wie sam jak to sie robi

POza tym, ty wykonujesz jakies cwiczenia korekcyjne:
KOniecznie przed treningami rob HIM i HAM oraz schoulders mobility w ramach rozgrzewki

post "dla połamanców" znajdziesz w regulaminie

Świetne te cwiczenia! (him&ham) Wykorzystam na zajeciach na cooldown:P Tylko bez duckwalk, pan od wf kazal nam tak chodzic po sali w podstawowce i pamietam do dzis

Postaram sie je jutro opanowac i wprowadze przed treningiem. Jutro zapewne bede miec jeszcze pytania do tego treningu, ale jak zbiore je wszystkie to wrzuce:)

Zmieniony przez - _puch_ w dniu 2011-08-15 21:47:03

Tak od razu powiem ze bedziesz musiała zwrócic uwage na fitoestrogeny i chemie mimikujaca estrogen w swoim otoczeniu i to wykluczyc bo jestes typowa gruszka

jeszcze jakbys mogla rozwinac ta mysl?:)

Zaczynam jutro od treningu A :)
Parę pytań i kwestia upewnienia się

Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

=> czyli jutro zaczynam od 2 serii po 15 powtórzeń treningu A, w pt 2 serie po 15powt treningu B, natomiast w kolejnym tygodniu trening A i B 2 serie po 12powtorzen?

=>co do B1 i B2 to: B1 1/15powt, B2 1/15 i znowu B1 1/15powt i B2 1/15powt?


Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach ok
B1. wyciskanie sztangi skos góra siedząc? stojąc?
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki nie wiem jak
C1. prostowanie nóg w siedzeniu ok
C2 wznosy z opadu ok
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) będzie ciężko


Przed treningiem 10-15min rozgrzewki na bieżni + ham&him?:)



Zmieniony przez - _puch_ w dniu 2011-08-16 16:16:27

Powodzenia:) Szczególnie z walką z ED:) Przy takiej ilości zajęć pewnie masz kondycję godną pozazdroszczenia

Dziekuje Mid:) Z kondycja to wlasnie chyba nie do konca:) Chociaz pewnie ponadprzecietna;). Na pewno czuje po sobie pare dni przerwy w cwiczeniach:). Co do ed jestem totalnie obdarta z emocji, to chyba najlepiej opisuje co czuje;) Czyli słabo i nic

Moze sie w koncu poukłada:):):) ale piszac to po raz setny mozna tylko puscic pawia:P

;)