Pomoc w treningu

Mam kilka pytań co do treningu Mawashiego dla początkujących.
1. Czy moge zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach ?
np. max zrobie 100pompek a w planie jest 10-12 , jak tak to do ilu powt. w poszczególnych ćw.?
2. Czy moge ćwiczyć 4x w tyg po 4 obwody?
3.Chciałbym dorzucić jeszcze coś na brzuch , co polecacie?

To mój plan troche go zmodywikowałem , będzie ok?

1) Przyciągenia zgiętych nóg do klatki piersiowej leżąć (m. brzucha) ??? powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) ??? powtórzeń
3) Wykroki ??? powtórzeń
4. Przysiady ??? powtórzeń
5)Podciąganie sztangielki w opadzie (m. pleców) ??? powtórzeń
6)Rozciąganie ekspandera nad głową (m.pleców)??? powtórzeń
7)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) ??? powtórzeń
8) Wyciskanie sztangielki siedząc (m. naramienne) ??? powtórzeń
9)Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) ??? powtórzeń
10) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) ??? powtórzeń
11)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) ??? powtórzeń

jeśli koniecznie chcesz robić obwodówkę Mawashiego to stosuj dodatkowe dociążenie w każdym ćwiczeniu w którym widzisz ze to ma sens

ok
, cyzli w pompkach tez?

A ile powt robic?

Tak jak napisał Mawashi. Tylko dajesz tyle obciążenia żebyś w każdym obwodzie zrobił daną liczbę powt.

No ale czy moge wiecej powt. robic ?
Mysle ze w wieku 12 lat zwieksyanie obciazenia to nie dobrz pomzsl.

Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-08-15 18:37:13

jak sobie plecak założysz na plecy,wagi mniej wiecej takiej jaki nosisz do szkoły i zaczniesz robić pompki na trzech krzesłach(żeby zwiększyć zakres ruchu) to zobaczysz ze tak łatwo już Ci nie będzie.

A co z innymi cwiczeniami? Moge zwieksyzc ilosc powt , jest jakas zasada ile proc. maksu?
Moje modyfikacje sa dobre?

Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-08-15 20:41:37

a jakie ćwiczenia są jeszczedla Ciebie "za proste"?
a co do modyfikacji. Rób trening 3 razy w tygodniu.

większość