Aloe/Redukcja/Dziennik/proszę o pomoc i motywację :)

Fajny asortyment masz w domu do dyspozycji:)
A ten wałeczek na kółkach, rzeczywiście masakra, miałam okazje próbować.

Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2011-08-13 15:54:49

Dobra czyli po pierwsze chce widzieć w diecie 1800kcal podnies ww albo tluszcz do wyboru
po drugie trening na piłce dla średnio-zaawansowanych 2 z mojego artu, mozesz do części cwiczen wykorzystać ławeczkę, np wyciskanie sztangielek na płaskim i na skosie

Po trzecie codzienna gimnastyka
pajacyk 100x rozciaganie w gore przyciaganie kolan do klatki i przerzucanie nog za siebie to nieżalenie od tego czy cwiczysz wtedy po treningu czy nie jako higiena do konca zycia . Po treningu mozesz sobie dołozyc jeszcze pare cwiczen

Pajacyka znajdziesz tu pod koniec posłuchaj wszytskiego :
http://tv.sfd.pl/Trening-medyczny--cz-1,odcinek,4.aspx

Przed treningiem na pilce rozgrzewka składajaca sie z orbiterka 10min plus



co mozesz z tego wykonac na swoim sprzecie
i



i




Melduj trening jak robisz
to 3x w tygdoniu w pozostyałe 3 dni
1x aero na orbiterku ok 30-60min jak masz ochote
oraz 2x 15min treningu interwalowego zaczynajacego sie od zestawu na brzuch z piłka
w obwodzie x 3 obwody po 30sek przerwy
1 brzuszki odwrotne na piłce x20
2. skosny brzucha - korkocaiag na pilce x15 na strone
3. brzuszki na pilce z podturlaniem pilki pupa pod siebie w czasie spiecia x20
4. wznosy z opadu na piłce x20

po 3 obowdach zaczynasz trening interwaly 4min rozgrzewki +interwały 4x 30sek /30sek + normalne tempo dopelniajace do 15min
Co drugi trening dodaj jeden interwał.

wow dzięki za takie opracowanie. Wygląda to strasznie ;) Mam nadzieję, że dam rade to ogarnąć.

Dzisiaj nie zjadłam kolacji i nie ćwiczyłam. Niestety pół dnia spędziłam w szpitalu...
ten dzień nie należał do moich najlepszych :(

Oj u mnie ciężko, narzeczony w szpitalu, aż mnie ciągle głowa boli od tego przejmowania się...
Do tego ogromne porcje posiłków, czuje się strasznie przejedzona.

Chyba odpuszczę sobie serek wiejski na kolację.
Jak na razie zjadłam:
3 kromki żytniego chleba+szynka+2jaja+papryka+ogórki kiszone
owsiankę+nektarynkę+gruszkę
worek kaszy gryczanej+mięso mielone+marchew+pieczarki
+cebula(bolognese)
-wieczorem wypije jeszcze kefir

Przed obiadem trening:
30 min orbitrek
100 normalnych pajacyków
50 przyciągań do kolan (trening medyczny)
50 prostowań lędźwiami (trening medyczny)
2 x obwody z piłką:
1.brzuszki odwrotne na piłce x20
2. skosny brzucha - korkocaiag na pilce x15 na strone
3. brzuszki na pilce z podturlaniem pilki pupa pod siebie w czasie spiecia x20
4. wznosy z opadu na piłce x20

(nie wiem o co chodzi w 3. z podturlaniem piłki, jak ma wyglądać trening interwałowy)

tylko proste pytanie po co tyle weglowodanow?

no właśnie nie wiem, bardziej skupiłam się na kcal i nie zwróciłam uwagi na proporcje.
Bardzo ciężko mi osiągnąć te 1800...

a mogłabyś mi wytłumaczyć dokładniej jak ma wyglądać ten trening interwałowy?

trening = b. szybko - najszybciej jak sie da/ normlanie itd itp

Nie widze problemu w osiagnieciu 1800kcal zjesz avokado lub cos tlustego, lub dodaj oleju kokosowego do koktajlu

nie mam innego pomysłu...
musze sie wybrać na porządne zakupy.
ś: pasta jajeczna+chleb+pomidor+sałata+siemie lniane
ś2:owsianka+nektarynka
o:roladki z piersi+pieczarki+papryka (troche żółtego sera?)
p:serek wiejski+migdały+ogórek
k:makrela

lepiej , jajek możesz wiecej, nie masz weny kup sobie odzywke bialkowa ona doda ci łatwo kalorii i bialka

niestety więcej nie dałam rady, obciążenie 2kg, stopniowo będzie więcej;)
auuu moje nogiii...

trening:
10 min orbitrek
ćwiczenia z filmików

1a. wyciskanie sztangielek płasko 2x
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3x
3a. uginanie ramion z przysiadem 2x
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2x
4a. przysiad plie (bez piłki) 2x
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)2x
rozciąganie
"pajacyk" - trening medyczny
kołyska + nogi do tyłu

Miska na jutro.





Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-08-15 22:26:22