cwiczenia na brzuch

witam! czy zna ktos dobry zestaw cwiczen oprocz abs,abs2,a6w? od kilku miesiecy robie i abs2 i a6w (w absie prawie 2 krotnie zwiekszylem liczbe powtorzen a w a6w robie po 18) zajmuje mi to ok. 50 minut. robilem to jakies 3-5 razy na tydzien zalezy od checi. po paru miesiacach znudzil mnie taki trening i szukam innych rozwiazan (wcale te cwiczenia nie musza byc krotkie) na silowni cwicze 5 miesiecy ale na brzuch okolo 2 lat. Prosze o propozycjie i z gory dzieki.

duzo osob pisze ze np.4-5 razy na tydzien to za duzo. zastanawiam sie czy nie tobic abs2 z troche wieksza liczba powtorzen 3 razy w tygodniu? jak myslicie bedzie dobrze? troche sie boje ze ta wytrzymalosc miesni moze sie zmiejszyc przez to ze zmiejsze ilosc serii i treningow w tygodniu. jakie jest wasze zdanie na ten temat???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: miesnie brzucha

Staż treningowy na słowni: 5

Uprawiane inne sporty: koszykowka/pilka nozna rekreazyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: staram sie jesc produkty majace duzo bialka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeśli robisz na siłowni takie ćwiczenia jak przysiady,martwy ciąg to masz mięśnie brzucha tylko przykryte fatem.

A6w i inne plany odpuść jeśli koniecznie chcesz trenować brzuch to możesz robić 1 ćwiczenie na koniec treningu np

pon. brzuszki na ławce skosnej z obciązeniem
sr. russian twist
piatek unoszenie nog w zwisie na drążku

cwicze martwy i przysiady. w tym momencie jestem w trakcie masowki masowki i troche tluszczu jest ale po masowce chcem sie wyrzezbic i te miesnie brzcuha tez chcem zeby byly. a i nie chcem marnowac miesiecy a nawet lat pracy. czy zmniejszenie intensywnosci nie zmniejszy wytrzymalosci i "wielkosci" tych miesni???

Posłuchaj jeśli podczas redukcji chcesz odsłonić mięśnie brzucha to wystarczy dieta + interwały/aeroby trening może być identyczny jak na masę.

fafa0

Posłuchaj miesnie brzucha to partia jak każda inna, potrzebuje tak samo regeneracji, żadne programy typu A6W nic tu nie dadza jedynie krótki wizualny efekt przepalenia tego miesnia i pozniejsze problemy zdrowotne, to gniot . Miesnie brzucha tak pracuja swietnie przy cwiczneiach wielsotawowych ale do ich pozadnej budowy mozna dołaczyc ćwiczenia takie gdzie uzywasz dodatkowego obciazenia, wniosek prosty wykonywanie setek brzuszków itd mija sie z celem, dalej widoczny miesien wiaze sie z niskim poziomej tkanki tłuszczowej, wiec droga do ukaznaia tego juz ZBUDOWANEGO MIESNIA to odpowiednia dieta- sposob odzywiania. iNNEJ drogi nie ma j/w szybka wiazaca sie z przepaleniem miesnia i problemami .

pozdrawiam

czyli rozumiem ze mam cwiczyc 1-2 razy w tygodniu i mniej powtorzen?

Tak wystarczy 1-2 razy powtórzeń 15-20

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-14 17:36:29

i mam robic jakies 1-2 cwiczenia? a moze abs2?

napisałem w pierwszym poście jakie ćwiczenia...

fafa0

Czytaj dokładnie analizuj , staraj doczytac a nie powielaj pytania po odpowiedziach, bo to brak szacunku do naszych wypowiedzi