Dieta na masę do oceny, 80 kg

Witam.

Jest to moja pierwsza dieta, tak więc proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

Wiek: 20
Wzrost: 177 cm
Waga: 80 kg

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ~2750 kcal.
Trening odbywa się pomiędzy IV i V posiłkiem.





Z góry dziękuję.

Pozdrawiam,
matrixpna.

A typ budowy?
Jeśli ma to być dieta na masę to musisz mieć dodatni bilans, zatem 2762 to normalne zapotrzebowanie, musisz coś dodać do tego, aby nazwać tą dietę "na masę"

1. dodaj więcej warzyw
2. dodaj źródło bialka, orzechy zrob np placka owsianego
3. +warzywa, makrele zamien na świeża/mrozona rybe lub mięso
4. ok, jesli nie Ci nie przeszkadza w treningu to dodaj małą porcję warzyw
5. banan po treningu, pozniej posiłek - ryz mięso
6. dodaj warzywa

imo zle zbilansowane posiłki - w porach okolotreningowych ograniczasz węglowodany, a wrzucasz je w pozostalych, zrob odwrotnie (więcej węgli okolotren), bialko podziel na rowne pocje
warzyw dodawaj po ok 300g do posiłku, zadbaj o proporcje kwasów tłuszczowych

jesli zalezy Ci na masie to podbij kcal tluszcze (lub węglowodany jelsi nie masz problemów przy ilosciach ok 5g)

Zastosuj się do rad jakie dał Ci "lukash_g" i powinno być ok ale moim zdaniem dobrze by było jakbyś jeszcze zamienił posiłki I i II miejscami czyli płatki owsiane jako pierwszy posiłek no i przed treningiem najlepiej ryż brązowy i nie bazuj na chlebie, wrzuć więcej ryżu albo makaronu w miejsce tego chleba. A ogólnie dieta zbyt skromna, że tak powiem... Ułóż ją chociaż na 3000kcal a najlepiej na 3500 ale to już zależy od Twojego typu budowy

Można zacząc od 3000kcal zobaczysz jak reagujesz na taką ilość kalorii

Trochę pozmieniałem i wyszło mi coś takiego.
Dodam, iż posiadam mezomorficzny typ budowy.





Proszę o ponowną ocenę.


Pozdrawiam,
matrixpna.


Zmieniony przez - matrixpna w dniu 2011-08-14 14:11:51

Zwieksz ilosc tluszczu w posilku 3 i 4 dodajac np pestki z dyni, ryby czy wieprzowine. Reszta ok.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-14 14:47:14

nie licz też warzyw tak dokłądnie

Dziękuje za pomoc, nie pozostaje mi nic innego jak zaopatrzyć się w potrzebne produkty i rozpocząć dietę.

Pozdrawiam,
matrixpna.