Budowa masy mięsniowej

Witam!
Od razu chciałbym zaznaczyć, że przepraszam za założenie tego tematu. Od jakiegoś czasu staram się czytać to forum, jednak czym więcej czytam na interesujący mnie temat tym bardziej wszystko mi się miesza i jeszcze mniej rozumiem niż na początku. Dlatego prosiłbym, w miarę możliwości, abyście pomogli mi osobiście.

Moim problemem jest moja waga, a raczej prawie jej brak. Mam 18lat, 178cm wzrostu, a ważę niecałe 60kg. Od jakiegoś czasu ten stan rzeczy zaczyna coraz bardziej mi przeszkadzać i ciążyć dlatego chciałbym w końcu coś z tym zrobić.
Po lekturze forum zdążyłem ustalić, że jestem ektomorfikiem, co wyjaśnia większość moich problemów. Chciałbym w końcu zwiększyć swoją masę, ale nie za bardzo wiem od czego i jakiej diety zacząć. Na forum jest wiele wskazówek na temat połączenia diety i treningu, jednakże możliwość jakiegokolwiek trenowania na siłce będę miał dopiero od października/listopada, teraz mogę co najwyżej biegać lub jeździć na rowerze. Dlatego moje pytanie brzmi czy istnieje dieta na przyrost masy, która jest w miarę skuteczna i nie wymaga ćwiczeń na siłowni? Po prostu chciałbym zacząć coś z tym problemem robić już teraz, bez czekania do listopada. Jeśli coś takiego istnieje bardzo prosiłbym o konkretne informacje i porady.
Pozdrawiam

Wiec zacznij od wyliczenia zalecanej ilosc kcal i skladnikow odzywczych. Po obliczeniu wklej to tutaj. Dlaczego teraz nie mozesz cwiczyc? Postaraj sie przynajmniej o trening w domu. Poczytaj o tym w odpowiednim dziale.

Współczynnik BMR 1580,6
Aby przytyć 1 kg na tydzień
Kalorie 2996
Węglowodany 55% 1648 kcal = gram 412
Białko 15% 449,5 kcal = gram 112
Tluszcz 30% 899 kcal = gram 99

Wyliczone przez http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx
Przy zaznaczonej aktywności fizycznej prawie brak.

Nie mam dostępu do siłowni w tym momencie. W domu mógłbym pewnie robić pompki i brzuszki gdyby było warto.

dołóż 700kcal nie od razu taką liczbę !

130g bialka, 80g tluszczy i reszta kcal to weglowodany.

Ogolna liczba kcal ustal na ok 2700.

Nie do końca zrozumiałem? Możesz sprecyzować swoją myśl?
I czy bieganie albo rower to zły pomysł w tym wypadku?

1g tł 9kcal
1g b i ww 4kcal

Czy nie ma gdzieś gotowej diety o podanych właściwościach? Nie do końca pewnie czuję się przy osobistym jej komponowaniu. Najlepiej jakby była w miarę prosta i tania.

tak u dietetyka tutaj pracujemy sami

Ok, a czy w takim razie mogę liczyć na ocenę przygotowanej przeze mnie diety i późniejsze ewentualne zmiany i porady? I co z tym rowerem i bieganiem?

Jasne. Wrzucisz i poprawimy. Ale ukladaj na podstawie postow podwieszonych a nie z glowy.

Aeroby czy inna aktywnosc zawsze bedzie zalecana.