Dieta na masę do oceny, 60kg

Witam mam 16 lat. Moja waga to 60-60,5 kg. Ułożyłem sobie o to taka dietę lecz nie wiem czy jest dobra czy coś w niej zmienić. Z góry dziękuje za pomoc.

Zmieniony przez - mlody3215 w dniu 2011-08-13 12:33:45

Bialko licz ogolne, nie tylko zwierzece. Na pewno jest go za duzo, wiec jak wywalicz posilek nr 2 i zmniejszysz odzywke bialkowa po treningu do 20g to powinno byc lepiej.

przeczytaj '10 wskazowek zywieniowych', zobacz na poprawione diety, w diecie za duzo przetworzonych produktów, brak warzyw, mało zdrowych tłuszczy

A o tej diecie co sądzisz?

1. wyrzuc chleb, daj wiecej owsianych, nie rozdzielaj jajek
2. ta wedline zamień na jakies mieso czy rybe, co to jest smarowanie??
4, przed treningiem daj pełnowartościowy posiełk, wegle + białko, gainera bierz tylko po treningu jak musisz i bez tłuszczy okołotreningowo,
5, gainer na wodzie daj
6. za póxno ten posiłek, po treningu posiłek pełnowartosciowy do 40min po treningu
7. jakies tłuszcze na noc bym dał i warzywa, odzywka białkowa sprzydałaby sie bardziej po treningu,

ten gainer jak dla mnie zbedny

Smarowanie Czyli masło. A miałbym proźbe mógł byś rozpisać diete po swojemu bo ja za bardzo to nie wiem jak to dobrze zrobic juz tyle prób i każda zła byłbym bardzo wdzięczny

no to jak masło to wywal je, napisąłem ci wskazówki wprowadź je, zapotrzebowanie kcal obliczyłes sobie czy w ciemno układasz diete??

Z przykładów innych diet na mase 60 kg czyli

Mozesz zmniejszyc troche ilosc kcal, np do 2800. Gainer tylko bezposrednio po treningu, w innych usun go. Do kazdego posilku spora ilosc warzyw. Nie wliczaj kcal z warzyw. Pozmieniaj to i wrzuc ponownie.

Kuzyn zaproponował mi cos takiego:

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

TRENING

zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.

V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

Przeciez dostales porady co masz zmienic. Po co wrzucasz co chwile inna rozpiske gdzies znaleziona i nie pod Twoj organizm?

Wywal jeden posilek, np nr 2. Do kazdego posilku warzywa. Oliwek z jednego posilku zamien na pestki z dyni, orzechy wloskie.

Policz ile tam bedzie kcal po zmianach i napisz. Oraz ilosc btw calej diety.

napisz ile w całej diecie jest BTW, białko tylko zwierzece licz.