frugo90
Witam, proszę o ocenę mojej dietki i ewentualne poprawki
daję zdjęcie ponieważ nie mam miarki;/
Wiek 21 lat
Wzrost 190
Waga 96,6
Treningi 6x w tyg po 1,5g
3x mma wtorki czwartki o 18:30 i sobota 12
3x kb poniedziałek środa 19 i piątek 18
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
95
Witam, proszę o ocenę mojej dietki i ewentualne poprawki
daję zdjęcie ponieważ nie mam miarki;/
Wiek 21 lat
Wzrost 190
Waga 96,6
Treningi 6x w tyg po 1,5g
3x mma wtorki czwartki o 18:30 i sobota 12
3x kb poniedziałek środa 19 i piątek 18
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Dieta redukcyjna do oceny Redukcyjna
- Dieta redukcyjna do oceny (pierwsza dieta w życiu)
- Dieta redukcyjna do oceny, prosta dieta. Kontynuacja starej diety
- Dieta redukcyjna do oceny :) dieta zbilansowana
- DIeta Redukcyjna Do Oceny I Ewentualnie do poprawy!
- Dieta Redukcyjna do Oceny, Prosze o ewentualne uwagi do diety.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
95
I posiłek godz. 7:00
- płatki owsiane 50 g: kcal (195) b (6g) t (3,6g) w (34,7g)
- mleko 0,5% 250ml: kcal (90) b (8g) t (1,25g) w (11,75g)
- odżywka białkowa 32g: kcal (120) b (21g) t (1,5g) w (5g)
- białka jajek 100g: kcal (46) b (10,8g) t (0g) w (0,8g)
II posiłek godz. 10:00
- serek wiejski 200g: kcal (194) b (22g) t (4g) w (10g)
- pomidor 100g: kcal (29) b (0,9g) t (0,5g) w (5,2g)
III posiłek godz. 13:00
- pierś z kurczaka 200g: kcal (200) b (43g) t (2,6g) w (0g)
- marchewka 100g: kcal (41) b (1g) t (0,2g) w (8,7g)
- brokuły 100g: kcal(37) b (3,3g) t (0,2g) w (5,5g)
IV posiłek godz. 16:00
- pierś z kurczaka 200g: kcal (200) b (43g) t (2,6g) w (0g)
- ryż brązowy 50g: kcal (177) b (3,6g) t (1g) w (38,4g)
- marchewka 100g: kcal (41) b (1g) t (0,2g) w (8,7g)
- brokuły 100g: kcal(37) b (3,3g) t (0,2g) w (5,5g)
V posiłek 18:00
- banan kcal (74) b (0,9g) t(0,3g) w (17g)
- jabłko kcal (57) b (0,6g) t (0,7g) w (12,1g)
VI posiłek 21:00
- odżywka białkowa 32g: kcal (120) b (21g) t (1,5g) w (5g)
- płatki owsiane 50 g: kcal (195) b (6g) t (3,6g) w (34,7g)
- mleko 0,5% 250ml: kcal (90) b (8g) t (1,25g) w (11,75g)
- odżywka białkowa 32g: kcal (120) b (21g) t (1,5g) w (5g)
- białka jajek 100g: kcal (46) b (10,8g) t (0g) w (0,8g)
II posiłek godz. 10:00
- serek wiejski 200g: kcal (194) b (22g) t (4g) w (10g)
- pomidor 100g: kcal (29) b (0,9g) t (0,5g) w (5,2g)
III posiłek godz. 13:00
- pierś z kurczaka 200g: kcal (200) b (43g) t (2,6g) w (0g)
- marchewka 100g: kcal (41) b (1g) t (0,2g) w (8,7g)
- brokuły 100g: kcal(37) b (3,3g) t (0,2g) w (5,5g)
IV posiłek godz. 16:00
- pierś z kurczaka 200g: kcal (200) b (43g) t (2,6g) w (0g)
- ryż brązowy 50g: kcal (177) b (3,6g) t (1g) w (38,4g)
- marchewka 100g: kcal (41) b (1g) t (0,2g) w (8,7g)
- brokuły 100g: kcal(37) b (3,3g) t (0,2g) w (5,5g)
V posiłek 18:00
- banan kcal (74) b (0,9g) t(0,3g) w (17g)
- jabłko kcal (57) b (0,6g) t (0,7g) w (12,1g)
VI posiłek 21:00
- odżywka białkowa 32g: kcal (120) b (21g) t (1,5g) w (5g)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
95
ogółem: kcal (1658) b(189,5g) t(56,25) w(168,9g)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1254
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
31308
cienko widzę dalsze treningi i postępy
przy takim odzywianiu.
1650kcal przy tej masie to glodówka.
Poczytaj troszkę a potem ułóż dietę(+ czy -)
to poprawimy
przy takim odzywianiu.
1650kcal przy tej masie to glodówka.
Poczytaj troszkę a potem ułóż dietę(+ czy -)
to poprawimy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
95
Marian - wielkie dzięki za pomoc.:/ duzo juz czytalem i zdaje sobie sprawe ze to za malo kcal i w ale oczekiwalem raczej pomocy w dopisaniu dodatkowych produktów. np zamiast 50g otrebów dac 100g, 2-3 wafle ryzowe odrazu po teningu. Nie znam sie zbytnio na dietetyce dlatego jeszcze raz proszę o pomoc.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1254
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
31308
w postach podwieszonych masz gotowce.
musisz troszke sie wykazać i dopasowac pod swoje
zapotrzebowanie
wtedy zawsze ktos Ci pomoże.
A teraz pytanie:chcesz redukowac czy masować?
musisz troszke sie wykazać i dopasowac pod swoje
zapotrzebowanie
wtedy zawsze ktos Ci pomoże.
A teraz pytanie:chcesz redukowac czy masować?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
211
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3865
w temacie pisze 
dodaj ryz przed treningiem +bialko
jezeli nie masz silki w domu to po treningu mozesz zrobip sobie gainera a potem w domu posilek zjesc ,na snadanie dodaj wiecej platkow owsianych etc... co to jest w 5posilku ?
zmien to
pokombinuj i wrzuc jeszcze raz
dodaj ryz przed treningiem +bialko
jezeli nie masz silki w domu to po treningu mozesz zrobip sobie gainera a potem w domu posilek zjesc ,na snadanie dodaj wiecej platkow owsianych etc... co to jest w 5posilku ?
zmien to
pokombinuj i wrzuc jeszcze raz
/PZDR
