Coś o mnie:
Wiek: 16 lat
Wzrost: 179 cm
Waga: 73 kg
Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę, bo bez niej nie osiagnę oczekiwanych przeze mnie rezultatów.
W pierwszej fazie chciałbym troche przybrac masy ;), a nstaepnie to wyrzeźbić
Wydaje mi się że mój typ budowy sylwetki to połączenie endo-mezo, chociaż mam odrobine z ekto, jestem początkującym więc proszę o wyrozumiałość
To moja propozycja diety:
Śniadanie:
1 jajko, 3 kromki posmarowane twarożkiem
Posiłek przedtreningowy: (ćwiczenia zaczynam koło 10:30)
Serek z dodatkiem musli albo banan
Posiłek potreningowy:
1 kromka grahama z szynką oraz 100g twarogu chudego
Dla uzupełnienia moge zjeść banana ;)
Obiad:
Kotlet schabowy/kurczak
Ziemniaki/ryż
Surówka/twaróg
Kolacja:
Twarożek z rzodkiewką i ogórkiem, do tego chleb i sok pomarańczowy ;)
Oczywiście cały czas pije wode niegazowaną, czasami jest ona wzbogacona o cytryne ;)
Mam nadzieje że ktoś mi pomoże i cos zasugeruje i udzieli cennych wskazówek ;)
Pozdrowienia :D