Jutro zaczynam chodzić na siłownie

oczywiscie że masuje :D
dlaczego białka się nie liczy? bo ma niepełną pulę aminokwasów tak? ale da się kolego połączyć odpowiednio produkty z białkiem roślinnym aby otrzymać łączną pulę aminokwasów taką samą jak białka zwierzęcego,i podobnie jest gdy łączyć białko zwierzęce (pełnowartościowe) i roślinne(niepełno) w jednym posiłku wtedy czesc białka roślinnego wchłonie się jak normalne białko.

ja obiadek robie sobie tak:
gotuje sobie ryż i mięsko i robie sobie sos czosnkowy z jogurtu naturalnego i polewam;)


a i nie rozumiem tego.
100g sera białego+50g migdałów kalifornijskich/50g masła orzechowego
rozumuje to tak że serek biały mam wymieszać z tymi migdałami czy jak??

ajecznica 5 jaj + 50g płatków owsianych górskich i to tak samo

a i jak mam trening aero to też muszę jeść przed i po,bo wiesz 10 zł za 2 filety w biedronce to jeśli tak przez cały tydzień codziennie kupować to troszkę się wykosztuje

Ja sie wypowiem tak, po co ci miesnie zapakowane w skore i mase tłuszczu? zrzuć to, napie.....alaj aeroby itp a potem weź się za siłke

możesz dodać do sera białego te migdały/masło orzechowe - ja robiłem tak że dawałem 100g sera+50g masła orzechowego+100ml wody i z 4-6 tabletek słodziku miksowałem to i wychodził taki za***isty serek :D

pierś możesz wymieniać raz na jakis czas na białka jaj (tylko żeby zastąpić 170g piersi musisz zjesc 9 ugotowanych białek jaj :/) i unikaj jogurtów,sosów itd bo to już ci zmieni bilans kcal.
jajecznice możesz zmieszac z płatkami owsianymi :D ewentualnie dodaj słodziku,z 10g odżywki białkowej i zrób sobie omleta z tego ;]

waż się co tydzień rano na czczo (po toalecie) i mierz sobie pas,ja robiłem co 3 tyg zdjęcia dzięki temu też obserwowałem efekty ;],może załóż sobie dziennik treningowy ;],jak chcesz to wtedy będę mógł ci doradzać na bieżącą widząc Twoje postepy ;]
ps.
tomekm2012 skoro nie masz wiedzy to sie nie odzywaj,trening siłowy a szczególnie ćwiczenia złożone (martwe ciągi,siady,podrzut,wiosłowanie i wyciskania) dużo bardziej nakręcają metabolizm niż aeroby...

na kolacje robię sobie sałake z pomidora i ogórka i to tego 4 białka jaja.

żółtko jem na śniadanie np z serkiem wiejskim.

dobrze robie???


aha i o serek to chodzi ci o taki twarogowy???

i o serek wiejski lekki i o serek twarogowy chudy ^^
na noc bardziej bedzie przydatne białko o długim czasie wchłaniania ->kazeina,możesz ją czerpać albo z sera twarogowego albo z odżywki białkowej,
co do sniadania to trzymał bym się jednak 5 całych jaj i 50g owsianych