rospiska do oceny

Witam. Oceńcie moją rozpiskę, pomóżcie mi ułożyć dobrą...

PN. klatka + triceps

wyciskanie sztangi lezac 3s 12-10-8
krzyzowanie linek w staniu 3s 12-10-8
przenoszenie sztangielki 3s 12-10-8
prostowanie ramion na wyciagu sstojac 3s 12-10-8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 12-10-8


SRO Plecy + biceps

martwy ciag 3s 12-10-8
podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3s 12-10-8
drazek do plecow 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztanga stojac 3 s 12-10-8
uginanie ramion ze sznatgielka stojac podchwytem[sublimacja] 3s 12-10-8

PT uda + barki

przydiady ze sztanga na plecach 3s 12-10-8
prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8
uginanie nog w lezeniu 3s 12-10-8
wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12-10-8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12-10-8
wspiecia na polcach w staniu 4s po 15 powt



wasze uwagi sugestie...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 67

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: pól roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: brak funduszy i czasu. NIESTETY

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

podaj ciężary na jakich pracujesz w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim.

bez diety dużo nie zawojujesz https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-09 21:21:47

Trening nie jest zły (jak zmniejszasz serie to ciezar w goree ) : ) noi jak kolega wyzej zauwazył bez diety nic nie zwojujesz duzo; )

6miech a ty się za split bierzesz??

Poczytaj : https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

Wszystkie linki i posty które traktor71 tam zawarł ,przeczytaj i wnioskuj.

damix6

Zanim coś napiszesz - przemyśl...

Nie udzielaj wprowadzających w błąd rad/wskazówek, bo za takie coś grozi ban.

zdr

92DAWID92

maximum informacji o sobie, ankieta nie uzupelniona

1.cieżary - jak laker
2.ostatnio przeerabiany plan.

Twój plan sie nie nadaje to pupularna wersja planu zbudowanego o system dzielony- nic specjalnego napewno nie dla naturalnego BB

Dieta - to sposob odzywiania, to paliwo , trening to impuls tylko , jedzenie zdrowe musi byc wprowadzone , wejdz do działu ODZYWIANIE i poczytaj troche