Odzywki dla intensywnego sportowca

Witam serdecznie, co 2 dni jezdze na silownie i cwicze na niej 3h, tylko i wylacznie na nogi. Musze bowiem wzmocnic miesnie uda (jestem po rekonstrukcji acl), ponadto w dniu po treningu silowym biegam, skacze na skakance, zongluje pilka, a takze sie rozciagam.

Problem jednak jest solidny, codzien gdy wstaje odczuwam cholerne zmeczenie w nogach. Nie sa to jednak zakwasy, bo nic mnie nie ciagnie, a ponadto po kilku minutowym rozchodzeniu jest juz dobrze. Problem jednak tkwi w tym, ze te miesnie sie nie regeneruja, o ile sie oczywiscie nie myle.

1.Nasuwa mi sie pytanie, jakie odzywki brac, aby przyspieszyc renegeracje miesnii?
2.Jakie odzywki sa najlepsze na stawy? Na polepszenie ich ogolnego stanu, regeneracji? (kiedys bralem glukozamine; nabralem jednak do niej dystansu po rozmowie z ortopeda, stwierdzil on bowiem, ze glukozamina jest dla starych dziadkow..)
3.Chcialbym rowniez odzywke na mase, prowadze bowiem(a w zasadzie to staram sie) diete masowa, aby te miesnie przybieraly na wielkosci. Jednak walcze z tradzikiem i nie chce, aby mi sie stan pogorszyl (wedlug dermatologa nie moge jesc duzo bialka, no ale cos moze wybrac)

Licze na szybka i solidna pomoc, jutro chce sie wybrac do sklepu:)

1.https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html
2. https://sklep.sfd.pl/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html
3białko
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html
carbo
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html
gainer
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html

nie katuj tyle nóg
kazdy mięsnien potrzebuje czasu na regeneracje
1 dzien przerwy to zdecydowanie za mało + dodatkowe aero po treningu

Hmm, w sezonie mam trening dziennie, wiec rowniez jest zmeczenie. Poza tym musze dac z siebie szybko, aby wrocic do sportu. Szybko musze odbudowac ten miesien.

A jakies aminokwasy moze? Badz HMB?

Dziekuje za pomoc

HMB odpuść.
aminokwasy i odpowiedz na reszte pytan podał Ci Remik7

A dlaczego odpuscic te HMB? Slyszalem, ze sa dobre.
Poza tym te produkty ktorych opisy podal mi Remik, to sa z dobre? Bo ceny sa niske, myslalem, ze za to czego zadam bede musial zaplacic znacznie wiecej

Zmieniony przez - Rowerek200 w dniu 2011-08-09 20:24:00

hmb to dość specyficzna odzywka z tego co wiem działa na niewielką liczbe osób ponadto w b.dużych dawkach a z racji tego ze hmb wcale tanie nie jest to wychodzi kosmiczna kasa na cykl. lepiej zainwestować w cos innego
flexit to jeden z najlepszych, bestseller wg mnie
bcaa z sfd ma b.dobry skład
białko także jest bardzo dobre jakościowo
a co pozostałych dwóch niestety opinii nie mam :D

Zmieniony przez - Mefski w dniu 2011-08-09 20:40:17

https://www.sfd.pl/HMB__działa_antyanabolicznie!-t742911.html
Zagłęb się w temat, suplement o znikomym/zerowym działaniu
Jeśli trenujesz tylko nogi, to myślę że BCAA by ci wystarczyło zakładając, że trzymasz jako-taką dietę. + Flexit.
Bo bawienie się w dokładanie białka, carbo czy gainera do diety, wyliczanie tego jest okay ale dla osoby która regularnie ćwiczy od kilku miesięcy/lat i się tym wspomaga. Dla kogo kto ćwiczy rekreacyjnie jakąś partię ciała, wystarczyłoby bcaa + dobre jedzenie ale to tylko moje skromne zdanie

Kolego nie cwicze rekreacyjnie. Napisalem przeciez ze to intensywny trening.
Zalezy wiec mi na tym, aby dobrac wszystko idealnie, wystarczajaco dla mojego organizmu, aby sie tak nie przemeczal bo czasem nie daje rady, ale z racji ze jestem przyzwyczajony do wysilku to po prostu to robie.

Ponadto podczas treningu wypijam 2.5-3l wody, wiem, ze to duzo, ale tyle wymagam, bo bym sie zajechal mowiac ordynarnie. Sama rozgrzewka jest tak intensywna, ze dla wielu zapewne bylaby nie do przyjecia, moje rozciaganie przed treningiem trwa 20minut i nie jest to lezenie na podlodze, ale srogie dociaganie miesni/przywodzicieli i oczywiscie bardzo liczna powtarzalnosc, aby nie robic tego chaotycznie. Po treningu to samo, sporo biegania sporo rozciagania, treningn a silowni zajmuje mi wiec 3h. Po odzywki/ diete przyslal mnie trener, bo twierdzi, ze sie "zajade"


Czy do tej wody moglbym cos dodac? jakies odzywki? co najlepiej pic podczas treningu?

Zmieniony przez - Rowerek200 w dniu 2011-08-09 21:46:27

izotonik
bcaa

a jakis link do tego izotoniku moglbys mi podac? bylbym bardzo wdzieczny

https://sklep.sfd.pl/Olimp_ISO_Aqua-opis825.html