Prosze o Pomoc

wiek- 25
waga- obecnie 98kg
wzrost- 193 cm
staż treningowy - od małego
cel- mozliwość przeprowadzenia wielu ciezkich treningów
stosowane wczesniej suplementy - czasem BCAA i gainer /lub białko kiedy nie byłem wstanie z jedzeniem wyrobić.
suplementy stosowane prez ostatnie 60 dni - żadne
dieta - tak

Panowie sprawa wyglada tak zaczynam sie rozkrecac teraz jest trening siłowy i praca na baza tlenowa , w wrzesniu dochodza 3 razy w tygodniu treningi MMA, wakacje była przerwa wiec najpierw była siłówka sama , pozniej dodane bieganie , no i dojdzie trening.wiec zamierzam troche konkretnie potrenowac bedzie

1.trening siłowy 3 x w tygodniu
2.bieganie 3 x w tygodniu
3.MMA 3 x w tygodniu

SYTO potrzebuje czegos co pomoze mi na takich obrotach działać, Kwestia lezy że nigdy (teraz bedzie zdziwienie ) nie brałem KREATYNY - chciałbym ja potraktowac jako środek kóry polepszy troche wyniki , no i wspomoże regeneracje, i co dalej niewiem do tego BCAA - niewiem a przedewszystkim niewiem jak to ogarnac w jakich dawkach przyjmowac.


Panowie ogólnie skupiam sie na jedzeniu i suplementy lub odzywki to sporadyczne eksperymenty u mnie, wiec nie znam sie dobrze na tym.

Dziekuje za każda sensowna uwage

PS: Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Odżywki, Suplementy

pzrepraszam że u góry napisałem taka ankiete

No ogólnie to kupiłbym same podstawy
Typu jak wspominałeś Kreatynę , Bcaa dodałbym od siebie jakiś tzw pobudzacz białko ( jeżeli masz odp ilość białka w diecie to nie musisz kupować bo pisałeś że masz dietę ) i witaminy .
Sam wspominałeś że szykuje się zapierdziel dlatego jak chcesz to możesz zainwestować w dodatki lecz nie musisz.

Co do dawkowania to zrobiłbym tak
z tych suplementów które sugerowałeś.
DT
Mono 5 gram na czczo

Przed treningiem
10gram Bcaa
Odpowiednia dawka Bcaa to jest 1 gram na 10kg m/c
więc 10 gram w zupełności wystarczy
Po treningu

5gram mono
I Bcaa także 10gram

W DNT
Mono np Rano 5gram


Z kreatyny polecam Ci Vitalmaxa 500gram koszt to około 40zł-45zł
jest dobra na pierwszy raz ( sam jej kilka razy używałem i bardzo ją chwalę)
[https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html] 

Z Bcaa kupuję Activlab 500gram kosz to około 50zł
dla mnie jest bardzo dobra ale także inne bcaa są chwalone przez użytkowników m.in

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html 
https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html 
https://sklep.sfd.pl/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html 
[https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html] 

dla mnie to taka elita jeśli chodzi o bcaa.

Z Białka
to także masz duży wybór , kwestia portfela jakie sobie kupisz
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html 
https://sklep.sfd.pl/Trec_Night_Protein_Blend-opis630.html 
https://sklep.sfd.pl/Trec_Perfect_Whey_Protein-opis646.html 

Z białek jem obecnie to pierwsze i jest bardzo dobrze z tych niżej
co wypisałem także byłem zadowolony. Jeszcze podjadałem kiedyś Ostrowie ale dawno jej nie jadłem więc nie wiem czy coś się składowo zmieniło. Oczywiście są jeszcze inne bardzo dobre białka
więc jak wcześniej pisałem kwestia portfela. Do witamin to wolna ręka

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-08-09 18:35:14

Bardzo dziekuje za odpowiedz, bardzo uzyteczna, SOG i słowo DZIEKUJE leci.

kwestia jest czy takie samo dawkowanie idzie przed i po treningu na sali???

to pytanie w głowie mnie meczy.

Wiem że treningi MMA są bardzo ciężkie i dają tam wycisk więc
traktowałbym to jako DT. Bcaa zapodawaj jakieś 20-15 minut przed treningiem na sali.
Od razu po treningu zapodaj bezpośrednio np Bcaa + kreatynę możesz to spokojnie razem zmieszać i od razu wypić.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-08-09 18:42:39

przed treningiem jesli potrzebujesz troche powera dałbym kofeine 200mg
https://sklep.sfd.pl/Optimum_health_Ultimate_Caffeine_200-opis26751.html
masz 100 porcji za 18zł

oraz dorzuciłbym beta-alanine do poprawy siły i wytrzymałości

najlepiej z firmy xxl nutrition lub primaforce(najlepiej cenowo wychodzi)
dawkowanie 3-6g ed przed treningiem

pozdr/

Remik7

Powera to ja nie potrzebuje mam go naturalnego. ale ta beta-alanina mnie zainteresowała, tylko jak z skutecznoscia tego preparatu, szuakłem jakis opini ale nie widze nic.

DZIEKUJE i sog

slabo szukasz;)
https://www.sfd.pl/Wakacyjny_konkurs_z_firmą_TREC_lipiec_by_IneTheEnd__Beta_alanina-t776195.html poczytaj sobie to

albo to
https://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669.html 

Wielkie dzieki panowie fajnie działacie w tym dziale.

MOJE PODSUMOWANIE
1.białko/gainer odpada - od zawsze na zawsze wyrabiam sie z jedzeniem, pozatym lubie czuć smak wartosci które przyswajam.

2.Kreatyne bym ogarnał sobie bo nigdy nie próbowałem - a po tylu latach najwyzszy czas.

3.Bcaa zawsze dobrze działało - by sie zdało hehehe

4.czytam własnie ale wczesniej juz google uzylem i tez co nieco znalazłem I beta-alanina WARTo spróbowac tym bardziej że ceny tego preparatu przyciagaja.

Kwestia w tym czy tak wszystko zmixowac naraz . czy najpierw sobie ogarnac kreatyne np z beta , a pozniej bcaa .

niewiem jak to w garsc złozyc??

najlepiej i to i to

inwestuj we wszystko-warto