Przygotowania do debiutów 2012 - Wesoły

Nie jest prosto. Tak naprawdę jest to indywidualna sprawa. Jedni trzymają formę praktycznie cały rok inni robią ogromną masę i każdy ma swoją rację żeby tak działać. Zależy to też od czynników jak czas do zawodów, gęstość mięśnia, procent zatłuszczenia i wiele innych. Kogo nie zapytasz będzie inaczej tak jak różni są ludzie i sylwetki.
U mnie po konsultacjach jest jak pisałem wcześniej.
Aero robię 3-4 razy w tygodniu. Czas zależy od tego czy po siłowym czy w dniu wolnym od siłowego.
Potrzebuje tego by kontrolować zatłuszczenie, podkręcać metabolizm celem pochłaniania dużych ilości jedzenia. Dodatkowo lubię aeroby. Spokojnieszy się robię po cieżkim treningu


Zmieniony przez - WESOLY____ w dniu 2011-08-09 17:27:21

Dokładnie tak jak napisał Wesoły.Ja np.trzymam jakieś +10kg bo nie chcę się mocno otłuszczać,nie pasuje mi to po prostu.Ale są zawodnicy którzy robią +20kg i więcej:)

Rozumiem

A jak robicie aeroby, w czasie tych "właściwych" przygotowań czyli np. 7 tyg przed, to jak one u Was wyglądają ? Robicie je raz/dwa razy dziennie ? Ile mniej więcej trwa jedna sesja ? Po jakim czasie od rozpoczęcia aero wchodzicie na właściwe/robocze tętno ?

Wiem, że te pytania są trochę głupie, bo nie można podać jakiegoś konkretnego schematu, każdy jest inny, w danym etapie przygotowań forma może się zmieniać i trzeba obserwować i wprowadzać jakieś korekty

Dlatego pytam o to baaardzo ogólnie

Jeżeli chodzi o mnie to wsiadam i pedałuje,nigdy nie patrzę na tętno.A ilość aerobów uzależniam od formy w danym okresie,zresztą chyba jak każdy.Nigdy nie schodzę poniżej 30 min..Np. teraz na 10 tyg. przed kręcę co drugi dzień 30 min. im bliżej zawodów tym więcej będzie dni z aerobami,a na koniec będę dodawał kolejne minuty.

To wszystko opisywał będę w tym temacie na bieżąco. Pierwszy raz przygotowuję się do zawodów wiec wszystko przede mną. Zarówno sprawa treningu siłowego jak i też aerobów. Jak jest teraz napisałem wcześniej. Tętno dla mnie odpowiednie to między 130-140 uderzeń na minutę ( jest to orientacyjne, muszę je czuć po prostu ). Kilka razy przygotowywałem formę ale zarówno na masie jak i przy estetycznym wyglądzie były popełniane błędy. Widać to już teraz gdy robię masę a gdzie tu jeszcze.....

Zmieniony przez - WESOLY____ w dniu 2011-08-10 17:13:11

Kolejny film
http://trecteam.pl/blogi/wesolowski/?p=724

Zauważyłem, że bardzo powoli wykonujesz zarówno fazę pozytywną, jak i negatywną ruchu, z chwilowym zatrzymaniem w punkcie szczytowym. Czy ma to na celu poprawienie jakości mięśnia?

nogi wyglądają konkretnie !!


jak często robisz łydki ?

NachoVidal dokładnie. Wtedy czuję go najlepiej. Koncentrację mięśnia robię wolniej w tym reżimie i zależy mi w tym okresie na masie jednak to o gęstość tak naprawdę już chodzi. Trzeba się powoli odkrywać choć nie być suchym.
_Richard_ łydki robię 2xweek i to są różne treningi. Jeden z ciężarem własnego ciała, drugi na maszynach.

Wesoły,jesteś w piątek też na konsultacjach w EFEKCIE?