Czy takie rozwiązanie jest dobre? cd.

Zacznę od początku. Trenowałem przez 2 lata Muay Thai, jednak miałem od dziecka problemy z astmą i alergią, efektem czego było branie leków na bazie sterydów. Byłem niesamowicie gruby i treningi dużo mi nie dawały. Nie wiedziałem wtedy o dietach. Ważyłem 100kg, aktualnie waga zaraz po przebudzeniu wynosi 64kg. Była to nieprzemyślana redukcja, szybka i gwałtowna. Zostało mi sporo skóry na dole brzucha, nieszczęsna lipomastia. Bój BF to ok 11%, ale luźna skóra mówi wiele do życzenia. Przez 8 miesięcy masowałem z prowizoryczną dietą, efekty jako takie są, ale bez fajerwerków. Teraz starałem się redukować, z myślą że owa luźna skóra to zwykły tłuszcz. Kilka kg mniej, a skóra jak była tak jest. Teraz chcę wrócić na masę. Dieta raczej nie będzie super dopracowana, bo jestem tylko uczniem na utrzymaniu rodziców a oni nie chętnie kupują dla mnie osobno jedzenie. Mimo to, staram się trzymać jak należy rozpiski. Teraz o treningu, testowałem splita 3 dniowego, różnorakie FBW, połączenia itd. Teraz zamierzam ćwiczyć 4x w tygodniu, zależy mi na nogach osobno i bic/tric na jednym treningu. Nogom należy się konkretny trening.

1. Klatka + Boki/przód barków
2. Plecy + tył barków
4. Nogi
5. Bic+tric+przedramiona

1. Klatka + przedramiona
2. Plecy + kaptury
3. Nogi
4. bic+tric+barki (?)

Czy któreś z połączeń się sprawdzi?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Kiedyś muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełny sprzęt


Dieta: 5-6 regularnych posiłków, staram się spełniać wymogi ww/b/t

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak i nie zamierzam.

Cr00g3r

Ja dołoże do tematu ODZYWIANIE, i wybije cie z tropu że to nie sa żadne grube pieniadze a słowo dieta nie oznacza sama w soebie wyliczen przeliczen itd to sposób odzywiania, dla ciebie ważne to wygraniczyc a nawet sie pozbyc smietnika żywieniowego, czyli nauczyc sie odmawiac soebie pewnych spraw, Mleko powiedz dużo kosztuje raczej znajdziesz te kilka groszy na butelke czy karton, paczka ryżu ,jajka, jogurtu, płatków itd to duzo kosztuje wcale nie dużo, zrobic sobie sałatke do szkoły.

Ja rozumiem pewne rzeczy sa drogie, że młody jesteś i utrzymuja cie rodzice, ale to zalezy od ciebie na co wydasz pare groszy.

dobre odzywianie to postep masowy, lepsza regeneracja itd itd, złe odzywianie to ciagłe zakładanie tematów dlaczego nic mi nie idzie moze kreatyna pomoże.

pozdrawiam

Plan nie dla Ciebie(tzn, po połączeniu już widzę), na tym stopniu wytrenowania

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Mit 4 i 18

Napisz Ciężary w podstawowych ćw

PS. Nastepnym razem nie zakładaj 2x postu, tylko wklej uzupełnią ankietę
https://www.sfd.pl/Czy_takie_połączenie_jest_dobre_-t780469.html

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-09 14:56:01

No okej, zakładając że będę ćwiczył 3x w tygodniu znowu tym nieszczęsnym FBW, to lepszy będzie zestaw:

Wt: A
Czw: B
Sob: C

czy:
A
B
A
B
A
B
...

Ciężarów dokładnie nie znam, ale są to mniej więcej: Przysiad 70kg+, Wyciskanie płasko 60kg+, Martwy 60kg+...

1tydź
Wto:A
Czw:B
Sob:A

2tdź
Wto:B
Czw:A
Sob:B
i tak na przemian.

Plan A:
Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8
Plecy - Podciąganie nachwytem szeroki 3s 10/10/8
Klatka - Wyciskanie płasko 3s 10/10/8
Barki - Wyciskanie nad głowę 3s 10/10/8
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 2/3s 10/8/8
Triceps - Ściąganie linki wyciągu górnego 2/3s 10/8/8
Łydka - Wspięcia na palcach 3s 12/12/12
Przedramiona - Nawijanie linki nachwytem 2s
Brzuch

Plan B
Nogi - Martwy ciąg 3s 12/10/8
Plecy - Wiosłowanie koncem sztangi 10/10/8
Klatka - Rozpiętki skos dodatni 10/10/8
Barki - Unoszenie ramion bokiem 10/10/8
Biceps - Uginanie na kolanie 10/10/8
Triceps - Pompki na poręczach 10/10/8
Łydka - Wspięcia na palcach 2s 10/10/10
Przedramiona - Nawijanie linki podchwytem 2s
Brzuch

Mniej więcej? Zawsze ćwiczyłem ABC

Źle plany przeładowane po co katować bicepsy i tricepsy na każdej sesji ,przed ramiona wystarczająco pracują podczas innych ćw po co je dobijać??

W żaden sposób Twój komentarz nie okazał się pomocny. Pomóż może dobrą radą i nakieruj mnie jak to powinienem ułożyć. Szukałem w necie i właściwie nie znalazłem nic, co mogłoby mnie jakoś poinformować. FBW - trening całego ciała, duże partie 9 serii tygodniowo, małe 6. O tyle właśnie się dowiedziałem czytając masę artykułów na ten temat. Więc nie rozumiem, gdzie jest problem?

Proponuje 2 zestawy

Siad 5s/ MC 5s
Poręcze 4-5s/ Podciąganie 4s
Wiosłowanie w opadzie 3-4s/ Military press 3-4s
Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3-4s


Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

zdr

Siad, poręcze, wiosłowanie, uginanie w jednym zestawie, a mc, podciaganie, military i wycisk w drugim?

Tak

Możesz dać w B Push press, zamiast Military jako 1ćw.

zdr

Czyli same podstawy i większa ilość serii. Powtórzenia w zakresie 10-8 mam rozumiec? I czy może być progresja ciężaru w fbw.