Biceps Pomocy.

Jest jedna rzecz ktora mnie denerwuje wiec chce sie spytac was moze wy mi pomozecie.

Ćwicze na siłowni juz jakis czar i od kad zaczolem cwiczyc mam dziwnego bicepsa wychodzi tak jakby z barka i jest tylko do polowy reki i nawet nie widac ze mam bicepsa. Wiecie moze jakie cwiczenia wykonywac zeby poszedl troche do gory ? Prosze o pomoc

BombelWks

wydawało mi sie że ci pewne sprawy juz wyjasniłem, czy to bedzie FBW czy SPLIT to jest twój wybór ja ciebie chce przekonywac osobiscie polecam FBW.

Na początek ankieta https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

i pokaż cały plan

plan moich ćwiczeń na bicepsy ?

ankieta!

i cały plan nie tylko bicepsy

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 177

Cel treningowy : sportowa sylwetka

Staż treningowy na siłowni : 1,6 r

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztangi ii hantle

Dieta : zaczynam dopiero stosowac

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : białko

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata rekord: 100kg
barki : 60
przysiad: nie wiem

BombelWks

napisz plan którym trenujesz????

przysiad, martwy- widze że obce ci sa te ćwiczenia????

podam ten plan co nim cwiczylem nie dawno

poniedzialek: klata tric
klata:
wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8
wyciskanie hantli skos dodatni : 4x8
rozpietki skos dodatni : 3x8
tric: francuskie 3x8
i niewiem jak sie te cwiczenie nazywa jak hantlem za glowe sie robi na trica

środa: Plecy bicki
plecy:
wiosłowanie 4x8
wioslowanie hantlem 4x8
martwy ciag 4x8
bic: uginanie ramion ze sztanga łamana 4x8
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4x8

piątek: barki nogi
barki:
wyciskanie zza karku 4x8
unoszenie ramion bokiem 3x8
wyciskanie sztangi z przodu 4x8
szrygsy 4x8
nogi:
przysiad 4x8
spiecia na lydki 4x8
mc na prostych nogach 4x8

BombelWks

Posłuchaj to co podajesz to badziew treningowy.
Partia trenowana raz w tygodniu z takim zestawieniem mija sie z celem, pamientaj że trening jest bodzcem lub impulsem do rozrostu, robote robi odzywianie i regeneracja. wiec skoro twój układ nerwowy plus/minus (TWÓJ SILNIK) regeneruje sie w 48 godzin, i odzyskujesz pełna moc i czekasz kolejny prawie tydzien studzac swoje miesnie.

czy to FBW czy to SPLIT pewnym izasadami musimy sie kierowac.

plan który podajesz jest promowany własnie z powodu małej skutecznosci żeby ktos ci wciskał pozniej że jesli nie wezmiesz np kreatyny to dalej nic z tego nie bedzie

to moge podac plan fbw i powiesz czy jest dobry ok ?

a i najwazniejsze co zrobic zeby bicepsy nabraly ksztaltu zeby poszly do gory a nie takie plaskie i nawet nie widac zebym je mial

najbardzie potrzebuje pomocy z tym bicepsem ;// pomoze ktos ?