Ilość białka w diecie (ekto)

Witajcie,
Zastanawiam się nad kwestią ilości białka w swojej diecie masowej.
Otóż aktualnie wynosi ona 1,8g/kg białka zw. a razem z białkiem roś. to daje w sumie jakieś 2,67g/kg białka całościowo.
Czy warto zwiększyć ilość białka zw. do zalecanej wartości 2-2,2g/kg?
Osobiście zostałbym przy 1,8g ale wolę zapytać o zdanie ekspertów w tej kwestii.
Dodam że ważę 60kg i jak w temacie jestem ektomorfikiem...

1.8-2g zwierzęcego w zupelnosci wystarczy biorąc pod uwage, ze roslinnym podbijesz jeszcze całą pule

zastanów sie jak intensywne i Ciężkie masz treningi od tego dużo zalezy

trenuję 3x w tygodniu treningiem FBW tylko z ciężkimi złożonymi ćwiczeniami które atakują jak najwięcej grup mięśniowych, ciężary jakie używam nie są zbyt imponujące gdyż zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią, no ale trening bądź co bądź daje w kość...

2,2g ogolnej ilosci bialka w zupelnosci wystarczy.

ogólnej? masz tu na myśli zw. i roś. razem wzięte?

Tak. Chyba, ze jestes mega ekto i musisz spozywac 4000kcal. Wtedy ilosc wegli bedzie tak duza ze wzrosnie rowniez ilosc bialka roslinnego.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-08 16:24:52