Usacul/Dziennik - Teraz już na poważnie/Masa

Badr

Według zasad powinienem na jednym treningu robić
Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej
Ciąg w płaszczyźnie wertykalnej

Czemu akurat 4s i 4s? Trudno mi ocenić :) Ale podciągam się narazie słabo, więc może nie zaszkodzi?

Też myślałem, że z podciąganiem słabo i dlatego tak to wygląda. Podciągania możesz robić samą negatywną fazę (opuszczanie). Wybijaj się z nóg i maksymalnie wolno opuszczaj. Wiosłowania i tak dałbym 3s, ale to kwestia indywidualna.

Tak właśnie robię. Wiosła zostawię narazie tak jak są. Dobrze mi się ćwiczy :)

2 zupelnie inne rejony, wiec nie ma problemu z seriami.


Rozumiem, że FBW - jeżeli nie dasz rady w sobote, to piatek odpusc, cwiczysz 1 zestawem, wiec 2x pod rzad bedzie za ciężko.

adzik123

Dzięki za info
Dzisiaj też nie miałem rano czasu. Dwa dni torba spakowana pod szafką leży :(
Jutro już się chyba uda... Zobaczymy. Jeżeli tak to będę środa i piątek. Później znowu trzy dni przerwy w związku ze świętem, chyba że siłka będzie czynna (w co wątpie) i skocze wieczorem...

Udało się dzisiaj zrobić trening

Po 4 dniach przerwy miałem bardzo dużą ochotę do ćwiczeń i jak to się wtedy często zdarza lekko przesadziłem Chodzi o podciąganie. Kiedy nie trzymam się techniki boli szyja no i teraz boli ale na szczęście nie bardzo.
W każdym razie trening chciałem zrobić intensywny i chyba się udało. Trwał około 60 minut

1. Przysiad: 12x20(sztanga)/12x30/12x45/9x45/10x45
Robiłem ATG i pytanie mam. Kiedy tyłek jest w najniższym możliwym momencie plecy w dolnym odcinku muszą się zaokrąglić prawda? Moje się zaokrąglały ale wychodząc w górę zaraz je wyginałem w drugą stronę

2. RDL: 12x20(sztanga)/12x25/12x30/10x35
Staram się opanować technikę i też przyśpieszyć. Nie jest to łatwe. Wydaję mi się że czaję ogólnie technikę. Trudno jednak zsynchronizować pracę ud z pracą pleców. Miałem też trudność z ruchem w dół. Jakoś nie jest dla mnie naturalne pochylać się w taki sposób żeby napinać tylne mięśnie ud. Przy ostatniej serii nie jestem pewny czy była technika…

3. Podciąganie 5/3/1/5 negatywne/3 neg
Tu trochę słabiej niż myślałem że będzie ale tak jak pisałem na początku, muszę to ćwiczenie wykonywać z głową (bo nie będę mógł nią potem ruszać ). Ale muszę też przyznać że czułem zmęczenie po dwóch poprzednich ćwiczeniach.

4. Wiosłowanie: 12x20(sztanga)/12x25/10x25/12x25
Tu chciałem wrzucić jakiś ciężar na sztangę. Nie wiem czy był to dobry pomysł bo było ciężko. Wydaję mi się że przy tym ćwiczeniu lekko przeforsowałem mięsień w środkowej części pleców. Nie boli za bardzo więc chyba nie będzie problemu ale muszę przy tym ćwiczeniu uważać mam tu mało siły. Łokcie strasznie uciekają mi na boki.

5. Wyciskanie leżąc: 12x20(sztanga)/12x30/12x35/12x40
Tutaj znowu progres i znowu większy ciężar na koniec ale z problemami. Trochę bujania było a kiedy przeszedłem do ostatniego ćwiczenia poczułem na samym początku lekki ból w prawym barku, który szybko minął i nie pojawił się już więcej.

6. Wyciskanie stojąc: 12x20(sztanga)/6x20/8x20/6x20
Tutaj chyba zmęczenie mnie ostatecznie dopadło. Pierwszą serie ledwo skończyłem i wcale nie za szybko podszedłem do drugiej która skończyła się bardzo szybko

Tyle



Zmieniony przez - Usacul w dniu 2011-08-10 14:29:03

Nie powinny sie zaokrąglić.

Patrzysz w sufit?


Daj film.

W sufit patrzę.

Zrobiłem trening w piątek i było bardzo pracowicie :). Słabo poszło wyciskanie stojąc i wiosłowanie. Brakuje mi sił przy tych ćwiczeniach. Dokładną rozpiskę treningu wrzucę później bo teraz nie będę miał czasu. Co do samego przysiadu to było lepiej nie siadałem do kompletnego maksimum tylko do momentu kiedy mogłem utrzymać plecy prosto. Oczywiście uda nadal poniżej kolan.