Danones - Przymiarki do redukcji

Danones , piękne spadki!!! Sporo cm poszło Ci od ostatniego mierzenia!

Chlebek upiekę po powrocie z ekskursji, narobiłaś mi smaka
WYPOCZYWAJ <i jedz oscypki>


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-08-02 00:13:41

Jak wiesz Ruda u mnie to ma z czego spadać:)
Ale mimo tego cieszę się z każdego centymetra.
Następne dni też będą dedykowane spacerom tak jak u Ciebie, tylko górskim:)
Pozdrowienia!

Tak na oko to straciłaś z 17 cm - REWELACJA! Się ciesz i bądź z siebie dumna!

Dani, super spadki, gratuluję! Wybierasz się w góry? To tak jak ja, tylko że dopiero w przyszłym tygodniu :) Miłego i aktywnego wypoczynku!

Spadki ładne
Nie rozumiem dlaczego chciałaś usuniecia zdjec, ale zgodnie z twoja wola

Dziękuję Obli - jakoś mnie te zdjęcia strasznie raziły na pierwszej stronie:) - Choć wiem że taka jest rzeczywistość to wolę ich tam nie widzieć.
Wkleję je przy podsumowaniu za parę miesięcy, jeśli tylko będzie można porównać do jakiś lepszych proporcji.


Po urlopie wracam do prowadzenia dzienniczka...
Ostatni tydzień upłynął na górskich spacerach po Bieszczadach. Wklejam poniżej przykładową trasę.

Co do diety - były codziennie rano jajka, wieczorem twaróg, na obiad zawsze jakieś mięsko. Na trasie pogryzanie kabanosa i marchewki:)
Było też rzecz jasna parę grzechów w postaci gorzkiej czekolady z orzechami i nie zawsze regularnych posiłków ale mam nadzieję, że w ostatecznym tygodniowym rozrachunku nie wyjdzie to źle w stosunku do ilości kilometrów jakie mam w nogach. Zobaczymy.















Dzisiaj (niedziela)zrobiłam trening Obli z piłką i ciężarkami dla początkujących jak niżej:

0 - na początku rozgrzewka na rowerku 5 minut, a potem:

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 20 powtórzeń
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 15 powrórzeń
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 15 powtórzeń
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15 powtórzeń
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - 15 powtórzeń
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)- 15 powtórzeń
7.wznosy bioder leżąc na piłce z ugięcień kolan (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 15 powtórzeń
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 15 powtórzeń
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 powtórzeń
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) - 25 powtórzeń
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 powtórzeń

Do wszystkich ćwiczeń ze sztangielkami użyłam obciążenia 3 kg (tzn 2x3kg :) )
Tylko do wiosłowania ramionami na brzuchu po 1,5 kg (z 3kg nie było szans)
Dosyć ciężko szło ćwiczenie nr 2 czyli francuskie uginanie rąk (podejrzewałam nawet że moje tricepsy nie istnieją he he) ale jakoś się udało.

Całość powtórzyłam dwa razy.


Jutro zaliczam okrutny powrót do pracy po urlopie....nie wiem jak to przeżyje. Będzie też oczywiście trudniej trzymać dietę...ale dam radę - pojemniczki na jutro już spakowane.
Od jutra też znowu pracuje z dzienniczkiem posiłków.Dieta na jutro:







Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-08-08 00:03:29

Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-08-08 00:04:05

Danones, odpoczęłaś?

p.s. Współczuję pracy. Jutro też zaliczam powrót

Bardzo:) Zrobiłam 4 różne trasy po zielonych Bieszczadach, było cudownie !!!
Będę teraz znowu do Ciebie zaglądać.

To się cieszę I bierzemy się do pracy moja droga!

Tak jest Ruda:)

Poniedziałkowe pomiary:






Co ta łydka sobie myśli, hę?

Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-08-08 07:28:06