Przygotowania do debiutów 2012 - Wesoły

wystarczy te nieco ponad 2g bialka ??

wliczasz do tego odzywke po treningu czy tam rano, nie wiem jak pijesz ?

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2011-08-07 17:13:19

Węgli nie wliczam po treningu siłowym. Z białkiem jest tak że masy to mi nie da a tylko mogę się przykwasić i obciążyć układ. Będzie to się zmieniać w następnych miesiącach ale na teraz tak jest ok. Ty coś planujesz?

Zmieniony przez - WESOLY____ w dniu 2011-08-07 18:12:26

Ja zrobiłem forme amatorska na wakacje i wiem teraz kiedy musze zaczac i ile czasu zajmuje mi odtluszczanie bez nadmiernego pospiechu, wyszlo ze ok 10tyg + 2-3 bede musial doliczyc na wyzszy poziom jeszcze.

Cwicze przejsciowo poki co ten miesiac i od wrzesnia wracam na pelne obroty.

Plan juz sobie nakreslilem, tylko zastawiam sie nad rozkladem glownie bialka i wegli, zeby za szybko sie nie podlac

Ci powiem tak że jak masz dietę bez śmieci to nie powinno być problemu szczególnie że zdjęcie Twoje widziałem i kontrole będziesz miał na pewno. Bywa i tak że trzeba ostatnie jabłuszko robiąc masę żeby nie mieszało w indeksie posiłku (no nie Kasia? hehe). Także lustro a i osoba kompetentna do pomocy by się przydała której się spowiadasz praktycznie. Ważne żeby jedna a nie pięciu doradców

nooo niewinne jabłuszka mogą spaprać formę.
te niewiele ponad 2 g białka wystarczą. do dobowej puli białka nie wliczamy aminokwasów, a białko z odżywki białkowej zawsze

no ja wliczam z odzywek, tyle ze staram sie ich nie pic za wiele, tylko z jedzenia

chodzilo mi o szejka po treningu

logiczne ze w dzien treningowy nalezy dostarczyc wiecej kcal niz w nie treningowy

takie pytanko, ile mniej więcej przydałoby się zrobić nadwyżki w kg w pierwszym etapie przygotowań, żeby później zejść do wagi docelowej ?

np. osoba chce startować w kat 80 kg (nie wiem czy jest taka, ale to przykład), więc w 1 etapie musi ważyć ok.90-92 kg (wliczając odwadnianie) ?


aero już kręcisz ? jak tak to jak często ?