Dieta na masę do oceny, 74,5kg

Witam, mam 22 lata, 185cm, 74,5kg, typ ekto. Ułożyłem sobie dietę, założyłem 2/7/1 g/kg m.c. Jestem początkujący. Co o tym myślicie?

http://imageshack.us/g/51/11186331.png/ 

strasznie dużo ww obniż ww a daj tłuszcz więcej wrzuć tutaj

Wczesniej tez jadles takie ilosci kcal? Moze rzeczywiscie lepiej odejmij torche z wegli, zwieksz nieznacznie tluszcze. Nastepnym razem wrzuc tu rozpiske z dziennikow dietetycznych sfd, bedzie nam latwiej, szybciej i czytelniej poprawiac.

Ok, następnym razem użyję waszego dziennika. Chciałbym dodać do mojej diety jugurt jobobella ze zbożami bo bardzo je lubię: 192,60 kcal, białko 6,66g, ww 30,60g, tł 4,68g, co można by wywalić i gdzie go wcisnąć?

ah, zapomniałem dodać, że to jest moja pierwsza dieta, wyszło mi 3350kcal, jestem typem ektomorficznym z szybkim metabolizmem, jem co się nawinie, waga chyba od 2 lat mi się nie zmienia, teraz mam 74,6kg, po przyjeździe z Chorwacji,tak gorąco było, że nie chciało się jeść, moja waga przeważnie wynosi 75kg.

wywal ten jogurt ww 30g same cukry jak już naturalny i wsio.

ah szkoda, w takim razie zostawiam dietę jak jest, nie ma sensu kombinować z 5g, pewnie i tak nie zjem idealnie tyle, ile powinienem, ważne, że zapewniłem 95%.

polecam naturalny pić owsinych i zmielić