Traning na masę

Plan do przeróbek. Jak na rok ćw słabo/średnio z wynikami ,rozumiem że przerabiałeś plany FBW,pull push ,Skoro bierzesz się za splita 3x tyg.

przysiad (dupa do ziemi) 3x10
RDL 2x10
wioslowanie 3x10
wyciskanie lezac 3x10
military press 2x10
pompki tylem 3x10
sciaganie kolan do brody 3x10
jak na rok na silce 58 kg to znaczy tylko jedno. Nie jesz. Wez sie za jedzenie a efekty beda :)

FBW kiedyś przerabiałem.
Przed siłownią ważyłem 50kg, byłem jak szkielet. Doleciałem na koniec do 60kg, a teraz trzymam stałe 58kg. A do 75kg chciałbym maksymalnie jak na razie dolecieć.

Kiedyś to znaczy kiedy ,ile tym systemem jechałeś ,pokaż ten plan.

Plan zagubiony. Robiłem go na samym początku, czyli teraz to już dwa lata temu.

jak na dwa lata to wyniki strasznie słabe.

Z tym że rok przerwy. No niestety wiem, że słabo ale staram się iść dalej...

Tym planem nie ma co ćw.
Można dać FBW A/B 3x tyg co ty na to??

W takim razie spróbuje poćwiczyć planem FBW, zaraz wynajdę na forum i od poniedziałku lecę. Dzięki

Wklej ten plan tutaj do poprawek.