Trening początkującego

Bardzo bym prosił o pomoc, zależy mi na poprawieniu wyglądu, bo jak każdy wie nie jest łatwo... ogólnie chce się lepiej czuć i w ogóle. Mam silną wolę i nie mam zamiaru się poddać, mam nadzieję, że mi pomożecie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: około 110

Wzrost: około 175

Cel treningowy: Zrzucenie fat, rzeźba.

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Kickboxing rower piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko siłownia, ale mogę chodzić codziennie (w domu nic nie mam)

Dieta: Nie znam się na tym, chciałbym prosić o podanie odpowiedniej dla mnie diety.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Widac ze w ogole sie nie znasz. Ale to nie jest powod aby uzywac tego typu wymówek. Czytaj tematy podwieszone w dziale Odzywianie i tutaj. Nikt diety i planu ci za darmo nie ulozy. MOzna jedynie popatrzec na tematy innych uzytkownikow i zaczerpnac troche info od nich.

Dieta z bilansem "-kcal"

Trening metaboliczny--> https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267-s3.html#post2


Aeroby-->https://www.sfd.pl/Interwały_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_3-t489756.html


Jednak twój sukces gwarantuje dieta/silna wola.

Lajtowny

1.Jak z treningiem Kickboxing ile razy w tygodniu myslisz o tym troche powazniej.

2.Dieta to sposób odzywiania powolutku dział ODZYWIANIE i tam poczytaj podstawy na temat zywienia i powolutku wprowadzaj zmiany zywieniowe w zycie od razu nic sie nie da, zdrowe odzywianie to nie ma byc jednorazowy eksperyment.

odezwiesz sie to pomyslimy??

Racja słusznie ,nie zobaczyłem KB,a jak głupi doradziłem plan...

Gala93

każda chec pomocy jest wartościowa, ja także nieraz za szybko odpisze i dopiero po fakcie zobacze jakies informacje

POZDRAWIAM

Lajtowny,

Przede wszystkim dieta. Nie musi być ścisła, na początek wystarczy zdrowe odżywianie. Jeśli czujesz się na siłach to dorzuć lekkie aeroby na maszynach np. rowerek stacjonarny.

Napisz dokładnie co np. wczoraj zjadłeś to ustalimy co jest nie tak.

Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2011-08-05 12:52:32

Kickboxing mam 3 razy w tygodniu, silowna na ktora chodze ma fitness (orbitki i bieznie).

Czy taka dieta bedzie odpowiednia?

Pon : Sniadanie - 3 kromki (zamiast chleba pieczywo lekkie sonko) z jakas wedlina lub serem
Przed silownia lub treningiem Jablko
Po treningu banan
Obiad - Kurczak robiony w piekarniku bez skorki, surowka ziemniaki sa tuczace wiec sobie odpuszcze i zastapie kasza albo sam kurczak i surowka
Kolacja - 2 kromki z lekkim pieczywem

Wt : Sniadanie - 2 Jajka
Przed treningiem Jablko
Po treningu banan (czytalem ze jest dobry po treningu bo szybciej odzyskujemy energie)
Obiad ...
Kolacja 2 kromki lekkiego pieczywa

Sr : Sniadanie Musli lub platki corn flakes z mlekiem 0,5%
Przed treningiem jablko
Po treningu banan
Kolacja 2 kromki lekkiego pieczywa

Cz : Sniadanie 3 kromki lekkiego pieczywa
Przed treningiem jablko
Po treningu banan
Obiad ...
Kolacja 2 kromki lekkiego pieczywa

Pt ; Sniadanie Jajecznica bez wedlin, tylko same jajka (z 2 jajek)
Przed treningiem jablko
Po treningu banan
Obiad ...
Kolacja 2 kromki lekkiego pieczywa

Sb : Sniadanie 3 kromki lekkiego pieczywa
Przed treningiem jablko
Po treningu banan
Obiad ...
Kolacja 2 kromki lekkiego pieczywa

Nd : Sniadanie Musli lub platki corn flakes z mlekiem 0,5%
Obiad ...
Kolacja 2 kromki lekkiego pieczywa


Obiadow nie podawalem, bo mama bedzie gotowac, ale wszystkie beda z ksiazki o diecie i beda nisko kaloryczne.

Wlacze w to duzo ruchu, rower treningi i silownie

Prosilbym o pokierowanie mnie czy taka dieta bedzie odpowiednia i dostosowanie cwiczen na silowni

A i z napojow to tylko woda, 1,5 litra minimalnie na dzien

Zapomnialem dopisac, ze na treningi silownie i aeroby bede chodzic pn-sb, niedziele zostawie na odpowczynek

i ze w domu mam rower stacjonarny czy jak to sie tam zwie

Dieta-->Dział odżywianie

Podałem ci dwa art czytałeś je??.

Lajtowny,

Nie musisz trzymać się ścisłej diety bo jeśli chcesz ułożyć coś zbilansowanego dla siebie to pierwsze wyliczasz zapotrzebowanie, później dobierasz produkty następnie dajesz to do sprawdzenia na forum. Co się okaże? Że istnieje masa błędów które i tak trzeba skorygować.

Najlepiej jedz zdrowo (produkty które napisałeś są dobre) tyle ile potrzebujesz i nie od razu do syta tylko z przerwami po kilka godzin. Pamiętaj ZERO!!! słodyczy i używek. Do tego aeroby lub trening metaboliczny 2-3 razy w tygodniu i waga poleci w dół.

I jeszcze jedno, jak ci mama podsunie na obiad jakieś tłuste paskudztwo to zjedz trochę i resztę odstaw. Pamiętaj że to ty decydujesz jak będziesz wyglądał a przyzwyczajenia i poglądy twoich rodziców mogą ci tylko w tym przeszkodzić.

Pozdrawiam i życzę wytrwania w postanowieniu, jak będziesz robił postępy informuj nas na forum ;)