pomoc w ułożeniu domowego treningu

Witam

Mam 184 cm wzrostu , 84 kg , 37 w bicepsie i 101 cm w klatce .
Jak mógłbym ułożyć domowy trening aby biceps i klatka byłą większa?
W domu mam 2x 5 kg hantle , ławeczkę , prosty gryf 2 x 10 kg i 2x 5 kg
Z góry dziękuje za pomoc .

Pozdrawiam

Sprzęt masz tylko za mało żelastwa. JAkbyś dokupił troche to normalny trening FBW możesz wykonywać.
"Jak mógłbym ułożyć domowy trening aby biceps i klatka byłą większa? "
Aby zwiększyć ich obwód trzeba jak na ironie ćwiczyć triceps i plecy :)

ostatnio trochę mało kasy mam dlatego tak mało obciążenia mam.
a ile musiał bym jeszcze dokupić żeby zacząć te treningi ?
i takie pytanie jeszcze jak ułożyć sobie plan treningowy ?

Plan treningowy to sobie weź z podwieszonych jakieś proste FBW na początek.
"a ile musiał bym jeszcze dokupić żeby zacząć te treningi ? "
To powinieneś wiedzieć tylko Ty. Masz 30kg to podejrzewam że na początek drugie tyle by starczyło. Ale wiesz z czasem będzie brakować.

czy taki plan może być ? w sumie nigdy nie układałem czegoś podobnego.

Ćwiczenia 3x w tygodniu

poniedziałek - środa - piątek

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Plecy:
- podciąganie na drążku
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- czy moge tutaj robić uginanie ramion ze sztangą ale prostą ? bo tylko taką mam ?

wszystko od 6 do 12 serii

czy plan może być ??