Dieta na masę do oceny, 65kg

No właśnie nie zawsze jest to mięsko w domu i szukam jakiejś dobrej alternatywy na obiad (przed treningiem).
przed treningiem jeść wegle o niskim IG a po treningu mogą być te o wyższym, tak? Ogolnie nie bardzo czaje o co chodzi z tym IG - im mniejszy tym wolniej się te wegle wchłaniają?

I jeszcze jedno pytanko, ale to tak bardziej z doświadczenia niż z teorii, czy rutyna sprzyja masie? czy raczej często zmieniać coś w diecie? Mogłbym sobie układać jadłospis na cały tydzien i każdy dzień byłby inny, ale nie wiem czy jest sens, bo z tego co widze duzo ludzi ma jedną wersje diety i mają całkiem ładne przyrosty.

Urozmaicanie to podstawa. Nie mozesz jesc codziennie tego samego. Jedna wersja to przklad.

http://kulturystyka.pl/indeks-glikemiczny-chyba-wszystko/ 

Nie słyszałem nic o wpływie rutyna na masę co innego jako "spowalniacz: utleniania witaminy C czy antyrodnikowo.

On raczej nie mial na mysli rutyny (flawonoidu)

Pisząc "rutyna" miałem na myśli rutyne dnia codziennego (jedzenie codziennie tego samego, o tych samych porach).

Czy makaron ryżowy z mąki durum jest ok na kolacje po wysiłku? Dziś mam w planach zjeść 100g takiego + 150g kuraka + warzywka z kefirem.

możesz zjeśc taki makaron po wysiłku. Rutyna nie sprzyja masie w takim razie.

Jest jednym z wielu zalecanych zrodel weglowodanow. Poczytaj jakie inne zrodla skladnikow odzywczych sa zalecane, bedzie Ci latwiej komponowac posilki.

Dobrym pomysłem jest picie takiego preparatu jak "nutridrink protein" ? Mogę dostawać taki jeden dziennie za darmo i nie wiem czy jest sens to pić, podobno taki napój jest w 100% przyswajalny. Co powiecie żeby pić go przed snem lub po treningu?

Cudów tam nie ma ale spokojnie pij zastosuj potreningowo potem po jakieś 1godz pełnowartościowy posiłek.

Tak masz za darmo to pij. Sklad cos ala mrp/bulk. Moze byc po treningu.