Test niesponsorowany: Redukcja 2011 by soerek-podsumowanie strona 11

solaros doktorat piszesz, co do pracy soereka, węgle trzeba też podrzucić jak ma ciężką pracę

Zmieniony przez - El_Nuno w dniu 2011-08-03 18:23:44

nie - a co?
rzecz prawdziwa - strawnosc/zawartosc,itp. - tyle ze nikt o tym nie pisze zbytnio

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-03 18:30:22

*****DZIEŃ 8*****

*****DIETA****
ŚNIADANIE 4.30
6 jajek gotowanych
50 gram ryżu basmati
świeży ogórek

DRUGI POSIŁEK 10.00
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g szynki z łopatki

TRZECI POSIŁEK 14.50
pierś z kurczaka 150g
Kasza jęczmienna 100g
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

CZWARTY POSIŁEK 17.30
pierś z kurczaka 150g
Kasza jęczmienna 100g
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

PIĄTY POSIŁEK 21.30
Twaróg półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 20g

Jutro skoryguje dietę

-TRENING-wolne

Patrząc na twoją dietę dla mnie byłaby idealna w przypadku budowania masy. Solaros masz dużą wiedzę dlatego się pytam i bardzo się rozpisałeś w poprzednich postach.

bo nie zwyklem pisac
ma tak byc i chooi!
a preferuje rozwijac swoja odpowiedz

Wszystko się zgadza, ale nie dodałeś, że białko pochodzenia roślinnego nie zawiera pełnej puli aminokwasów (z paroma wyjątkami). Z drugiej strony sam nie jestem pewien, czy wliczać białko pochodzenia roślinnego, czy też nie, ponieważ każde ich źródło ma inny profil i powinno się to w pewnym sensie sumować i uzupełniać.
Może napisz coś jeszcze na ten temat.

ZMIANA NA RANO

ŚNIADANIE 4.30

6 jajek gotowanych
60gram rodzynek
świeży ogórek i świeży pomidor w dowolnej ilości

DRUGI POSIŁEK 10.00
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki

TRZECI POSIŁEK 14.50

pierś z kurczaka 200g
Kasza jęczmienna 50g lub ryż brazowy
Oliwa z oliwek 20g lub pestek z dyni
surówka z marchewki

CZWARTY POSIŁEK 17.30

pierś z kurczaka 200g lub ryż brązowy
Kasza jęczmienna 50g
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

PIĄTY POSIŁEK 21.30

Twaróg półtłusty 250g
Oliwa z oliwek 20g lub orzechów włoskich


ŁĄCZNIE białko 203g, tłuszcze 117.5g, węglowodany 179g, kalorie 2537.5

ZMIANA NA POPOŁUDNIE

ŚNIADANIE 8.15
pierś z kurczaka 200g
Kasza jęczmienna 50g lub ryz brązowy
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

DRUGI POSIŁEK 10.30
pierś z kurczaka 200g
Kasza jęczmienna 50g lub ryż brązowy
Oliwa z oliwek 20g lub pestek z dyni
surówka z marchewki


TRZECI POSIŁEK 12.45

6 jajek gotowanych
60gram rodzynek
ogórek i pomidor

CZWARTY POSIŁEK 18.00
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki)

PIĄTY POSIŁEK 22.45

Twaróg półtłusty 250g
Oliwa z oliwek 20g lub orzechów włoskich


ŁĄCZNIE białko 203g, tłuszcze 117.5g, węglowodany 179g, kalorie 2537.5

białko 2,1 na kg/mc
tłuszcze 1,2 kg/mc
węglowodany 1,85 kg/mc

Do tego jeszcze 20 gram białka z wpc

jesli sie nie wlicza to jakim sposobem weganie zyja?
wiec czy wliczac czy nie powinno byc jasne
po drugie jesli nie stołujesz sie tylko roslinnym to ta ilosc % bedzie znikoma
bedzie jakas ilosc - ale niewielka w porownaniu do poch. zwierzecego

z tym ze tak jak napisales - profil sie uzupelnia!
baczac na to ze posilek trawi sie kilka godzin (i kilka jie znaczy 2-3) ale blizej 10
nakladajac 5-6posilkow na siebie w trakcie jedzenie 6-ego trawic sie konczy pewnie 2-gi!

opuszczenie zoladka to jedno - nastepuje w miare szybko
tyle ze opuszczenie zoladka przez pokarm nie jest jednoznaczne z calkowitym strawieniem pokarmu a dopiero zaczatkiem!

Co do ilosci bialka dusputa bedzie trwala zawsze
nie ma i nie bedzie dlugo jeszcze jednoznacznej opdowiedzi.
Sa ilosci minimalne/przypuszczenia ile powinno sie spozywac

zacytuje faftaqa
'przekraczanie ilości 15 - 20% kaloryczności diety z białka - jest rozwiązaniem mało uzasadnionym biorąc pod uwagę pożądaną, fizjologiczną role białek pokarmowych.'

wiec bedac na masie, na diecie zbilansowanej - spozywanie ilosci podchodzacych pod 3 czy nawet 4g/kgmc jest nie moze ale na pewno marnotrastwem

ktos napisze ze trenerzy/producenci mowia co innego
to niech producenci/trenerzy/zawodnicy (a przewaznie bywa tak ze wszystcy sa powiazani ze soba => z producentem X czy Y czy Z) pokaza choc jedno badania na sportowcach uzasadniajacyh spozywanie bialka w ilosci ponad 3g na kgmc!

badania mowia o spozywaniu 200% normy
norma to okolo 0,8g/kgmc
2g - daje juz 250% normy
3g daje 400% normy!

a gdzie naprawde w wiekszosci wypadkow 2g czy 2g z hakiem bedzie optymalnym rozwiazaniem

wiadomo ze wchodzi indywidualnosc
ale malo jest przypadkow aby trzeba bylo zjadac 3/3,5/4g bialka
nawet na reduckji!

zle zrodla bialka
zla pora przyjmowania
zle komponowanie posilkow
krecenie maratonow na rowerku
itd.
to sa glowne przyczyny 'palenia' miecha





Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-03 20:40:58

Dzięki, przyda się na pewno. :)

******DZIEŃ 9******

ZMIANA NA RANO

ŚNIADANIE 4.30

6 jajek gotowanych
60gram rodzynek
świeży ogórek

DRUGI POSIŁEK 10.00
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g szynki z łopatki

TRZECI POSIŁEK 14.50

Cheat meal( ptasie mleczko)



CZWARTY POSIŁEK 17.30

pierś z kurczaka 200g
Kasza jęczmienna 50g
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

PIĄTY POSIŁEK 21.30

Twaróg półtłusty 250g
20gram pestek z dyni

*****TRENING****
Barki
1. unoszenie hantli w opadzie powtórz 12 6 6 6-6kg hantel
2 wyciaskanie hantli serie powtrz 8 8 10 10-25kg hantel
3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz, pozniej 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie-10kg hantel
4 wznosy hantli przodem 3 serie 10 10 12-10kg hantel
kaptur
1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz
brzuch
tak samo jak w pon