Jak zacząć? Wszystko od zera!

Witam! Mam 18 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć by zrobić coś ze swoim ciałem, bo troche jest zaniedbane ;). Dopiero co zaczynam i chciałbym na początek się was poradzić w kwestii: co jeśc? jak jeść? jak trenować (siłowania póki co odpada)? Czy zakupić jakieś sumplementy (np. mutant massa)? I tak dalej.

Moje wymiary to 174 oraz ledwo 60 kg. Od zawsze byłem chudzielcem i bardzo zależy mi żeby przybrać minimum 6-8 kg. Marzeniem byłoby dobić do 70kg i tak zostać.
Do dyspozycji w domu mam jedynie ekspander oraz drążek (podciąganie).

Jak ktoś byłby tak miły i pomógł mi zacząć swoją przygode z ćwiczeniem byłbym bardzo, bardzo wdzięczny. Czekam na odpowiedzi.

Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: przybranie na wadze min. 6-8 kg.

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: rekreaacyjnie piłka nożna, boks.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ekspander.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poprawka. Ważyłem się minute temu i ważę, uwaga: 57,9 kg (przed jedzeniem)! :/ :/...

Nie ten dział jeżeli chcesz trenować w domowych warunkach :).

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Ułóż sobie dietę na masę (pełno poradników w dziale z odżywianiem, żeby było lżej podaje link do tematu z zbiorem linków - https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html)

Następnie zapoznaj się z treningiem dla początkujących :

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Do diety przyda Ci się ta strona - www.dietetyk.sfd.pl 

https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Protéo_system-t743198.html tym możesz od razu trenować nie musisz wykonywać planu mawashiego .