Dieta na masę do oceny, 67kg

Wzrost : 172
Waga : 67
wiek: 18

I posilek - sniadanie
3 cale jaja kurze
100g platkow owsianych
250g mleka
B/w/t 39/82/27


II posilek - w szkole
200g Chleb żytni pelnoziarnisty
120g Tunczyk w sosie wlasnym
b/w/t 39/108/6


III posilek
100g Piersi z kuraka
150g chleb zytni
10g oliwy z oliwek
b/w/t 32/81/10


IV posilek -przedtreningowy
100g piersi z kurczaka
100g ryzu
b/w/t 28/80/0

V posilek - od razu po treningu
2 banany
30 odzywki białkowej
b/w/t 20/40/0


VI posilek - wlasciwy po treningu
3 jaja
100g platkow owsianych
250g mleka
B/w/t 39/82/27

VII posilek (przed snem)
100g twarogu chudego
5g oliwy z oliwek
B/w/t 20/0/5

Łacznie
B: 217
Ww:473
T:65

brak warzyw w diecie, białka stanowczo za duzo, węgle tez mozesz troche obnizyc i w razie brakow efektow podbijać tłuszcze

tunczyk max 2-3 razy w tyg, ale lepiej zasąpic go mrozonym filetem z innej ryby

Warzyw nie wliczalem ale oczywiste jest ze do posilkow (nie liczac tego przed treningiem i snem) skroje jakiegos pomidora czy ogorka. A co do bialka to wpisalem je nie oddzielajac zwierzecego od roslinnego czyli w sniadaniu np duza czesc pochodzi z platkow a jezeli i tak mam je obnizyc to hmmm do 170g dobrze bedzie ? wtedy wyjdzie 2,5g/kg masy. a ww to nie wiem do ilu mam zbic bo czytalem ze na mase to w przedziale 4-8g/kg masy ciala ja ustawilem na 7g/kg.

tak, 2.5g ogolnie powinno wystarczyc, ww trzymalbym do 6g

Jakis ogorek i pomidor nie wystarczy. Przynajmniej po 300-400g warzyw do posilku.

Ok juz sobie poreguluje :).Wielkie dzieki za pomoc.