Erwinoos/poprawa sylwetki - masa!

ten co jest na 1 stronie jest w sam raz? W Twoim przypadku cwiczac FBW sila idzie Ci cały czas do przodu?

---

Zmieniony przez - Bauzeer w dniu 2011-08-02 10:51:33

Widzę, że dużo osób do mojego dziennika zagląda... Chyba pocwiczę tym FBW, po 2 miesiącach przejdę do skróconej wersji 5x5 i zobaczymy jak to będzie szło.

Dobra dzisiaj zrobię 1 trening FBW, zobaczymy jak to będzie szło, ale już na pewno nie będę co chwila zmieniał planu.

tak, na takim planie lepiej siła pójdzie niz na splicie.

tylko że ja na redukcji dlugo byłem i większość czasu cięzko było zrobić siłe:)


ale teraz tez fbw jest i idzie:)

powodzenia

Od razu zaczynam ćwiczyć cięższą wersją 5x5.

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- cos na bic 3 x 12-15
+
lydki i/lub brzuch

B
- mc 1x5 (5x5)
- wyciskanie w staniu 5x5
- podciaganie na drazku 5x5
- cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max)
+
brzuch i/lub lydki

1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-08-03 14:51:41

Trening nr 1 + 03.08.2011r.
A
- przysiad 5x5 50kg
- wyciskanie na lawce 5x5 50kg
- wioslowanie 5x5 35kg
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg
+
- wspięcia na palcach 70kg
- skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/15/15

Komentarze
1 trening bardzo lekki, na następnym treningu w 1 3 ćwiczeniach zwiększę obciążenie o 2,5kg.
------------------------------------

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-08-03 23:15:17

Trening nr 2 - 06.08.2011r
B
- mc 1x5 (5x5) 30/38/45/53/60kg
- wyciskanie w staniu 5x5 30kg
- podciaganie na drazku 5x5 bez obciążenia
- wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 8kg
+
skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/15/15

Komentarze:
Tu również wszystko poszło gładko, przerwy bardzo krótkie robiłem, bo prawie nie odczuwałem zmęczenia, ale tak chyba powinno być na samym początku - b. łatwo

pusto tu strasznie... powstawiam niedługo jakieś filmiki z siłki

dobra nie martw sie, u mnie tez za duzo nei pisza, co 2 post to moj, trzeba jakos sztuczny tlok zrobic i znalesc byle jaki temat , filmiki wstaw to chociaz wejda obejrzec :)Niektorzy zagladaja, ale malo/w ogole sie nie wypowiadaja,