Dla początkujących i nie tylko

Temat bardzo przydatny. Właśnie jadę na zakupy i spisałem sobie rzeczy, które muszę kupić :)
Dzięki :D

Sogacz za dogłębne przedstawienie mojej sytuacji domowej hah

Czy pytania tutaj też będą stosowne?
Czy jak mam w diecie 90g tłuszczu zamiast 110 jak się zaleca to jest ok? W sumie na razie bym nie chciał przytyć tylko raczej tłuszcz zastąpić mięśniami:D
Czy w każdym posiłku powinno być białko (przynajmniej 15-20g), nawet np godzinę po treningu?

1 tłuszcz i mięsnie to 2 osobne tkanki
2 przydałoby się jednak nie jest to niezbędne

Ale wlasnie mowi sie, ze jak sie przytyje to latwiej zbudowac mase miesniowa, stad moje pytanie.
Nie otrzymalem odpowiedzi odnosnie tego czy w porzadku jest te 20g tluszczu za malo, czy moze jednak gdzies dodac np ta oliwe?
Ciagle na forum w wiekszych tematach (tu z reszta takze) spotykam sie z narzekaniem, ze duzo nowicjuszy nie ma pojecia o diecie i prosi najlepiej o ulozenie przez uzytwkownikow zamiast ulozyc swoja i dac do ew poprawki.
Jestem nowicjuszem, ulozylem diete, zalozylem temat, rozpisalem wszystko i cisza na ten temat, zero odpowiedzi. Gdzie tu sens?

to nie wiem gdzie się tak mówi....

Wybacz ale chcecie wszytsko na juz teraz. Ludzie pracują ... i mają inne zajęcia. Więc uszanuj to.

20g dziennie mało do posiłku ok.

Jeszcze jedno pytanie.
1.Co zmieniać w dni beztreningowe?
Zmieniać coś w ogóle? Mniej białka, węglowodanów?
2.Jak np będzie okres zimowy i będę biegał rano to dodać coś do śniadania, ująć przy obiedzie czy coś?
3. Oliwę jak dodawać to przy którym posiłku? rano, wieczorem, przed treningiem, po treningu?

Zmieniony przez - diabllo2101 w dniu 2011-10-01 13:35:09

1 wiecej warzyw i tłuszczy mniej ww
2 zmieniasz posiłki
3 kiedy Ci pasuje ! sam powinieneś oblizyć stosunek kw tł!

Mam pytanie co do picia przy posiłkach..
Wcześniej zawsze do śniadania/kolacji piłem herbate.
Czy może ona zostać? Lepiej zamienić ją na wode? A może lepiej nic nie jeść przy posiłkach?

Możesz pić. Niewielka ilość nie powinna wpłynąć negatywnie na trawienie.