Redukcja czy budowa masy mięśniowej?

1 Dieta- pisz tutaj twoją diete a jak nie wiesz jak to ma wygladac to kopiuj czyjas z tego forum podobnych wymiarów co ty, no i tez z celem masowania:p
2 Trening-pisales ze jestes konsekwentny-jesli chcesz masowac z głową a zacznie cie zalewac to poprawa diety i aeroby!!! i wtedy okazuje sie kto jest twardzielem a kto tylko chce poszpanowac na siłce. Do aero bardzo trudno sie zmusic bo nudniejszych cwiczen to nie wymyslono,a malo komu po 1-2 h ciezkiego terningu na mase chce sie jeszcze biegac/jezdzic na rowerze
3 REGENERACJA!!! sen przynajmniej 8 h oraz najwazniejsze i tu wchodz twoj zaje***** pomysł na basen-dajesz odpocząć miesniom, a na saunie wypocisz sie i tym samym pozbedziesz toksyn;P

Aeroby obowiazkowo przez caly rok, bez wzgledu na to czy masa czy redukcja. W trakcie redukcji zwiekszona ilosc.

swięta racja bez aerobów wydolność tlenowa jest na kiepskim poziomie dodatkowo pozytywne oddziaływanie na ukł krwionośny i oddechowy

To moze ja sie tez wtrace i zadam jedno pytanie. Obralem sobie sierpien jako ostatni miesiac redukcji i po nim biore sie za lekka mase - cel http://www.examiner.com/images/blog/EXID20836/images/ex_taylor_lautner_shirtless.jpg
.

I chcialbym sie dowiedziec, czy czeste bieganie dziennie ok 15km ( tygodniowo 40 , 60km) nie przeszkodzi mi w tym, a jednoczesnie pomoze w lapaniu masy bez tluszczu?

Czy bedzie problem z utrzymaniem formy bez suplementow podczas biegania?

Pomóc może w budowaniu "beztłuszczowej masy" ale jeśli chodzi o tak dł biegi wzrost masy może być spowolniony.

Zalezy jakie tetno. Straj sie trzymac w zakresie 120-140 uderzen/min. Suplementy nie sa konieczne.

sogi idą !

Trening i diete wrzuce jakos na dniach bo teraz prace znalazłem i chce troche odłożyć kasy na odżywki i za bardzo czasu nie ma ale jakos na dniach sie postaram !!!

Z dietą się nie pali lepiej posiedzieć dłużej ale by była solidna