Plan do korekty

Witam.
Znalazłem w sieci taki oto plan. Czy jest on dobrze ułożony? Bo zajmuje mi ponad godzinę wykonanie wszystkich ćwiczeń. Ćwiczę nim już jakieś 3 tygodnie i postępy są. Wyskok jakieś 3 cm i 1 cm w ramieniu . Proszę o korekty jbc.

Trening FBW

Nogi: przysiady 2s
Żuraw 2s
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s
Klatka : Pompki na trzech taboretach 3s
Barki: Wyciskanie butli z wodą 3s
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s max

Wiek [16 lat]
Waga [80 kg]
Wzrost [190 cm]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (Siłownia 5 miechów ogólnorozwojówki )
Aktywność fizyczna (Od czasu do czasu koszykówka)

Jak postępy są to dalej trenuj tym planem, jest wszystko co potrzeba.

Co polecasz mi po skończeniu tego planu? Zamierzam nim ćwiczyć do końca wakacji.

osobiście dodałbym jedną serię do przysiadów. Niepodobnym jest by tak wielkie mieśnie jak czworogłowe miały tylko 2 serie do wykonania

jak już annubis napisał,trenowac nim tak długo,jak długo są efekty. Co potem? Coś podobnego o zbliżonej intensywności.

Myślałem o tym by robić tylko 2 serie unoszenia tułowia z opadu i wyciskania na barki. Dorzuciłbym tą serię do przysiadów.