777 Redukcja . ocena i porady ;)

Przyrzekam poprawę }

Mocą nadaną mi przez SFD odpuszczam Ci grzechy. Idź córko i nie grzesz więcej

Czuję się rozgrzeszonaale mam ochotę na słodkie coś

Dzień 1 .




+ fasolka szparagowa , ogórki

Dzień 2 .



Pierwsze bieganie w terenie ok. 20 min + 15 min marszu

+ 1kg kapusty
1 marchew
ogórki
fasolka szparagowa


Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-19 19:47:22

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-19 19:48:49

Dzień 1
1a. przysiad 4x6-8 /90sek/
1b. pompki 4x8-10 /90sek/

2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/
2b. Ściąganie drążka do klatki 3x10-12 /90sek/

3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/
3b. brzuszki na skośnej 3x20 /30sek/

30min aero
2a to takie coś ? ; ,,Wejścia na ławkę

Stań przed ławką, w rękach trzymasz sztangielki. Ławka powinna być na tyle wysoka, by po ułożeniu na niej stopy twoje udo znalazło się równolegle do ziemi. Wejdź na ławkę prawą nogą, po czym powoli zejdź z niej, nie odrywając prawej stopy. Zrób to samo drugą nogą "

2b. Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem ?

Od jutra koniec z masłem , mogła bym jeść je bez niczego tak mi smakuje

2a

Tak






Sciąganie drążka:

super dzięki za filmiki !
ale do wchodzenia na stopień nie znajde czegoś takiej wysokości . może być zwykła ławka?

Czesc Ania

Wlasnie przesledzilam Twoj dziennik! Szacunek za wytrwalosc i konsekwencje Ja dopiero zaczynam i mam nadzieje, ze bede miec tyle sily co i Ty

Bede zagladac i zycze kolejnych spadkow

Dodaje wypiski z nowych treningów
jak najbardziej mi się podobają choć
dzień trzeci oj ciężko idzie

Co do wymiarów miałam mała nadzieje że poleci coś
bo te po pół cm może to tylko mój błąd

w spilt jumps napisane x20 czyli razem, a nie 20 na nogę?

Dodaje wypiski z nowych treningów
jak najbardziej mi się podobają choć
dzień trzeci oj ciężko idzie

Co do wymiarów miałam mała nadzieje że poleci coś
bo te po pół cm może to tylko mój błąd

w spilt jumps napisane x20 czyli razem, a nie 20 na nogę?

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-30 22:07:16

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-30 22:11:01

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-30 22:12:01

Cześć!po strasznie długiej przerwie
ostatnie tyg wakacji na wyjeździe, jadłospis był daleki od ideału
przesadziłam trochę ale też dało mi do myślenia, że nie chce wracać do jedzenia byle czego i byle jak .
Jak wszystko wygląda teraz;

wzrost 170 cm
waga; 65 kg
jutro dodam dokładne wymiary

Moja miska składa się głownie z ;
B;
jaja
wątróbka drobiowa
schab
pierś z kurczaka(czasem)
mintaj mrożony
makrela
tuńczyk
T;
oliwa z oliwek
migdały
olej kokosowy
W;
ryż brązowy
kasza gryczana
płatki owsiane
Miska w tygodniu jest prawie taka sama.Wiadomo czasu mam dużo mniej ale
codziennie przygotowuje jedzenie i pakuje w pudełka
Od 01.09
DT 130B 70 T 130WDNT 130B 70T 100W

Spadków nie ma jako takich .
Trening był otrzymany na siłowni ale
od jutra zapisuje się na inną gdzie przez miesiąc mogę chodzić codziennie jeżeli trzeba była bym wstanie tak się zorganizować
potem znów 3 treningi tygodniowo.
Mógłby ktoś jakoś mi pomóc z planem i dieta ?
żeby to miało ręce i nogi