Judikk
Przysiady 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyprosty tułowia na ławeczce 2s
Wiosłowanie w opadzie 3s
Military Press 3s
Podciąganie podchwytem 3s
Pompki na poręczach 2s
Brzych 2-3s
Robił bym powtórzenia 12-6(np. 10-8-6, lub 12-10-8 i takie różne kombinacje). Podciąganie podchwytem oraz pompki robił bym jak najwięcej bo wiem, że nie dam póki co rady robić po 12. Brzuch robił bym na maksa. Plan 3 razy w tygodniu, po treningu. Przed treningiem rozgrzewka 5min(pajacyki, wymachy, przysiady bez ciężaru, pompki itp.)
1. Czy jest to dobry program treningowy?(czy nie za dużo, nie za mało, czy dobrze dobrałem ilość serii, powtórzeń i kolejność - wszystkie elementy proszę wziąć pod uwagę).
2. Czy jeżeli tym planem trenował bym w pn, śr, pt. to w inne dni (oprócz niedzieli) mogę budować kondycje(areoby)?
3. Czy rozciąganie mięśni robić po areobach czy po treningu siłowym? Kiedy lepiej?
Wiem, że były ze mną problem (inne tematy) ale mam nadzieję, że już ich nie będzie po tej pomocy :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 63
Wzrost: 178
Cel treningowy: Siła/Masa
Staż treningowy na słowni: Rok
Uprawiane inne sporty: Karate/Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-07-29 20:02:45
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyprosty tułowia na ławeczce 2s
Wiosłowanie w opadzie 3s
Military Press 3s
Podciąganie podchwytem 3s
Pompki na poręczach 2s
Brzych 2-3s
Robił bym powtórzenia 12-6(np. 10-8-6, lub 12-10-8 i takie różne kombinacje). Podciąganie podchwytem oraz pompki robił bym jak najwięcej bo wiem, że nie dam póki co rady robić po 12. Brzuch robił bym na maksa. Plan 3 razy w tygodniu, po treningu. Przed treningiem rozgrzewka 5min(pajacyki, wymachy, przysiady bez ciężaru, pompki itp.)
1. Czy jest to dobry program treningowy?(czy nie za dużo, nie za mało, czy dobrze dobrałem ilość serii, powtórzeń i kolejność - wszystkie elementy proszę wziąć pod uwagę).
2. Czy jeżeli tym planem trenował bym w pn, śr, pt. to w inne dni (oprócz niedzieli) mogę budować kondycje(areoby)?
3. Czy rozciąganie mięśni robić po areobach czy po treningu siłowym? Kiedy lepiej?
Wiem, że były ze mną problem (inne tematy) ale mam nadzieję, że już ich nie będzie po tej pomocy :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 63
Wzrost: 178
Cel treningowy: Siła/Masa
Staż treningowy na słowni: Rok
Uprawiane inne sporty: Karate/Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-07-29 20:02:45
Krzysztof Piekarz
brawojasiu
