Duże "UDA" - spalanie

Witam. Zacznę od tego na czym polega mój problem, otóż mam bardzo otłuszczone uda, szczególnie od strony wewnętrznej i z tyłu. Moja sytuacja wygląda tak, że kilka lat temu ważyłem 130kg, schudłem więc kilkadziesiąt kilogramów, dodatkowo przybrałem trochę na masie.
Na co dzień jeżdżę na rowerze, w tygodniu robię dziennie od 30 do 70km, a w weekendy nawet po 150 na dzień. W domu się mocno rozciągam (stretching), 2x w tygodniu robię dużo przysiadów. Co do odżywiania to metabolizm mam świetny, odżywiam się prawidłowo i chudnę jak tylko zechcę, za wyjątkiem właśnie ud. Jak siedzę na krześle to u góry mam duże mięśnie, a na dole zwisa mi gigantyczny worek tłuszczu, bardzo mi to przeszkadza gdy jeżdżę na rowerze w obcisłych spodenkach na sportowym siodełku

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 188

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 90

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower - codziennie
Siłownia - 3x w tygodniu
Stretching - codziennie

Odżywianie: Teraz jem po prostu zdrowo i tyle ile potrzebuję by dobrze jeździć, 2 lata temu byłem na diecie odchudzającej, potem przez rok robiłem masę

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Częste wzdęcia

Preferowane formy aktywności fizycznej: Non stop ;p

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna w czasie odchudzania

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolałbym nie, preferuje naturalne metody

Stosowane wcześniej diety: Odchudzająca, na masę (białkowa).

Napisałem to w skrócie 1 min. sprint + 4 min trucht to było 30 sek. sprint i 2 minuty trucht, a w 15s nie jestem w stanie osiągnąć tętna 90%, co jak co ale to troszeczkę za mało :P Mam Pulsomierz jakby co ;p A do 10s stania to się nie zgodzę, weźmy pod uwagę to że po podwyższeniu tętna nie można się nagle zatrzymywać. Serce powinno stopniowo zwalniać :P

Skrócę sobie sprint, będzie 30s/45s powinno być ciężej :P

Zmieniony przez - ludzikowyy w dniu 2011-07-28 12:49:36

Po pierwsze nie ma takiego czegoś jak odchudzanie miejscowe ;) ( niestety ;( )

Dieta + trening siłowy + aeroby i trzeba czekać niestety !

Ale czekaj na wypowiedzi ekspertów ;)

Czekam już ponad rok i ani cm mniej w udach :P Tylko mięśnie jeszcze bardziej rosną :P Zastanawiałem się czy nie powinienem zacząć biegać, ale lekarz mi odradził ze względu na obciążenia kolan.

Co za bzdura z tym bieganiem. Jak najbardziej zacznij biegać. Lekarze robią z nas kaleki! Ja miałem podobno uszkodzoną torebkę stawową kolana a biegam od 1,5 miesiąca i w tygodniu 9 serii przysiadów ze sztangą (max 60kg). I jakoś nic mi nie jest, poza tym że pasek coraz bardziej zaciskam.

Ponieważ aerobów masz już nadmiar i kondycję ze stali, proponuję HIIT (interwały) w biegu lub na rowerze. Oszczędzisz na czasie treningu i bardzo zyskasz na rezultatach.

Czy częste wzdęcia nie wynikają czasem z małej ilości posiłków w czasie dnia? Powinno być 5-6 posiłków. Zero cukru, zero słodkich napojów/piwka. Pieczywo zastąpić warzywami.

Czy na prawdę z ud zwisają worki tłuszczu czy to po prostu zwiotczałe mięśnie? Przydałoby się pochodzić na siłownię i porobić martwy ciąg/przysiad ze sztangą.

Wypróbuje ten HIIT, co do posiłków to jem 5 posiłków każdego dnia. I raczej na pewno są to worki tłuszczu ponieważ mięśnie wszystkie mam widoczne i twardo zbite, prawdopodobnie mam też nadmiar skóry po schudnięciu i ten tłuszcz wisi właśnie w takich workach...

Mam tylko pytanie odnośnie interwałów, czytałem że w dzień treningu interwałowego nie powinno się uprawiać aerobów. Ja nie dam rady nie jeździć codziennie na rowerze :P A poza tym to mój środek lokomocji :P Czy jakbym zrobił trening powiedzmy 2 godziny po śniadaniu i po 5 godzinach pojechał na 3 godziny na rower, nie zaważy to na efektach?

Zmieniony przez - ludzikowyy w dniu 2011-07-27 00:48:45

Nie znam się aż tak bardzo aby odpowiedzieć o łączenie w jednym dniu. Możesz natomiast jadąc rowerem robić interwały.

Co do jazdy do pracy i ogólnie rekreacyjnie - to nie są aeroby. Tzn. już dawno nie są, bo organizm tak się przystosował, że nie jest to wysiłek spalający tłuszcz. To właśnie największa wada aerobów - po jakimś czasie nie spalają tłuszczu jeśli nie przyspieszasz. Natomiast HIIT zawsze wykańcza a więc pali tłusz.


Zazdroszczę takiej ilości wolnego czasu, na prawdę szacunek.

Na rowerze nie będę go robił bo jak już przyśpieszę to ciężko mi zwolnić i pewnie dałbym ciała z zamierzonym efektem. Będę 1.5h po śniadaniu biegał interwałami, zobaczymy po kilku tygodniach jakie są efekty ;)

A kolejna sprawa to ile razy w tygodniu maksymalnie mogę tak ćwiczyć?

Interwały robi się przez 20-25 minut z rozgrzewką i wyciszeniem. Po takim okresie organizm ma być całkowicie wykończony, niezdolny do dalszego wysiłku. Półtorej godziny to zdecydowanie zbyt długo.

Źle to ująłem, chodziło mi o to że po 1.5h od śniadania zacznę trening :P

zastosuj hiit, aero juz Ci nic nie daja. Btw. dlugie aero sa niezdrowe, palisz miecho przy tym...

Ale dla mnie rower czyli te aero to hobby, więc raczej nie przestane :P dzisiaj zrobiłem hiit'a, ale na rower też pojadę tylko że później i bez sprintu.