Szacuny
0
Napisanych postów
115
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1111
Tjujka: Od małych ciężarów to wyciskanie 5x5 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 spróbuję tak.[optymalnie]
A jeśli chodzi o biceps mam takie pytanko. Bo mam "przedłużony" Od dołu jest w miarę podcięty a u góry nic... Bardzo mnie to wkurza bo wiele osób ma bardzo "wyrzeźbiony" biceps. Niektórzy na siłowni mówili abym uginał ręce do połowy z hantlami i sztangą i robił młotki, czy to prawda?
Szacuny
4
Napisanych postów
972
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26955
Źle to rozpisałeś, robisz najpierw odpowiednią rozgrzewkę a później 5 serii jednym ciężarem, tylko przy martwym ciągu stosujesz taki układ. Taki układ jak podałeś, spowodowałby nadmierną pogoń za rekordami a więc szybkie wyczerpanie efektów. Co do problemów z bicepsem to nie bój nic, wszystko powinno się wyrównać wraz z wzrostem masy ciała.
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
Szacuny
0
Napisanych postów
115
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1111
Ok, Bardzo ciekawe podejście tutaj macie jeśli chodzi o poprawę siły i masy. Przez pierwsze pół roku właśnie wyciskanie robiłem jednym ciężarem 4 serie po 10 i wszyscy mówili abym zwiększał co serie bo nic mi to nie da.. I tak robiłem a teraz wracam do jednego i tego samego ciężaru ;) Ok Spróbuję 70% CM, Ile taki trening mam stosować?
Szacuny
4
Napisanych postów
972
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26955
Na bicka masz już podciąganie podchwytem, ale tak z czasem możesz dorzucać ćwiczenia ale wszystko z głową i by nie przeszkadzało w progresie przy ćwiczeniach podstawowych.
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
wint92nh
Tjujka
