Masówka do oceny/poprawy.

Siema all. Mam 17 lat, 176cm wzrostu i 67kg wagi.
Ćwiczyłem już parę miesięcy ale bez diety i z przerwami.
Teraz naszkrobałem coś takiego, proszę o ocenę poprawę.
Dieta nie jest zróżnicowana, ponieważ nie ma kasy na prowadzenie porządnego żarła. Wpisałem mięsko, ponieważ będę pilnował promocji i kupował to tuńczyka, to pierś itp w zależności od ceny. Byle uzbierać 20g białka w posiłku

1. Twaróg chudy 125g
Owsiane 50g
B.w.t(33.40.3)

2. Chleb wiejski 150g
Mięsko
B.w.t(29.82.2)

3. Chleb wiejski 150g
Mięsko
B.w.t(29.82.2)

4. Ryż biały 100g
mięsko + zupa, jak to na rodzinnym obiedzie :P
B.w.t(35.80.10)

5. ( po treningu )
kasza/ryż 100g
B.w.t(10.70.6)

6. makaron kasza/ryż/makaron 100g
twaróg chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
B.w.t(34.83.11)

białko 170
węgle : 437
tłuszcze : 34

1. Twaróg chudy 125g
Owsiane 50g
B.w.t(33.40.3)
wywal twaróg, daj jajka (wiejskie ) , owsianych za mało z rana

2. Chleb wiejski 150g
Mięsko
B.w.t(29.82.2)
zamiast chleba daj kasze ryż makaron, jak się uprzesz to może być, dodaj zdrowy tłuszcz jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany, BRAK WARZYW !!

3. Chleb wiejski 150g
Mięsko
B.w.t(29.82.2)
jak poprzednio

4. Ryż biały 100g
mięsko + zupa, jak to na rodzinnym obiedzie :P
B.w.t(35.80.10)
widzę że to przedtraningowy, dowal mięso, ryż ok, dodaj warzywa, jeśli nie będziesz ćwiczył szybko po obiedzie to zupa może być

5. ( po treningu )
kasza/ryż 100g
B.w.t(10.70.6)
a gdzie mięso?, tutaj bez tłuszczy i warzyw, ma jak najszybciej się wchłonąć

6. makaron kasza/ryż/makaron 100g
twaróg chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
B.w.t(34.83.11)
tutaj wywal węgle, daj mięsko/twaróg/rybę, warzywa i zdrowe tłuszcze

białko 170
węgle : 437
tłuszcze : 34
duzo węgla mało tłuszczu, do poprawy


Bardzo dobrze że ułożyłeś sobie dietę, jednak brakuje w niej warzyw i zdrowych tłuszczy, mięsa dawaj ze 130g / posiłek. Popraw i wstaw jeszcze raz. Podaj na jakie zapotrzebowanie kcal układasz

Właśnie jaja u nas w choy drogie , dlatego twaróg na śniadanko, gdzieś czytałem, że nawet może być. :) Więc tak :
Owsianych dam 100g do śniadanka. warzywa i owoce wcinam jak tylko coś jest, więc bez obaw :P. Trening jakoś godzine po obiedzie, więc zupa jest oK :D
Do 2 posiłku orzechów wrzucę 10/20g. Po treningu dam mięsko z 3 posiłku.
A z kolacji wyrzucę te węgle i dodam więcej oliwy.
Trochę poplątałem ale myślę że wiesz o co mi chodzi

jaka kupuj w dyskontach tam z reguły są tańsze... wiadomo że nie to samo co od chłopa ale zawsze coś

Ja mam dostęp np. do "hurtowni" drobiu, bez marży itp. kupuję, za pół darmo wychodzi, więc mięsko szamać mogę, ale jajek ciężej dostać :P.
Ale pokombinuję :)
Pytanie co do diety, jeśli uwzględnię poprawki P4tr1ck'a to moge zaczynać z dietą ? Wkleję później z poprawkami, tylko swojego kompa dopadne
A i P4tr1ck & s.m.p.a Sog'i za pomoc.

Stosuj już teraz, popraw jak szybko się da. Pobędziesz trochę na diecie to już sam będziesz wiedział co zmieniać

P4tr1ck - sog tu nie chce wejść, dam w innym temacie
A co z tym twarogiem na śniadanie ? przejdzie czy nie za bardzo ?

Nie przejdzie, rano jak najszybciej musisz dać organizmowi substancję odżywcze, twaróg się długo trawi, jajka bardzo szybko.

Okey, czyli to będzie tak :
1. 3 jajka.
100g owsianych.
2. Chleb wiejski 150g
Mięsko.
Jakieś warzywko też wrzucę :P
3. Jak wyżej.
( z biegiem czasu zmienię ten posiłek na ryż z mięchem czy coś w tym rodzaju, na razie chciałbym zostać przy tym :) + orzechy 20g
4. Ryż biały 100g
mięsko + zupa, jak to na rodzinnym obiedzie :P
5. ( Po treningowy )
kasza/ryż 100g
mięsko
6. Twaróg tłusty ( będzie więcej tłuszczy, bo brakowało )
Oliwa z oliwek 10ml

Teraz lepiej to wygląda ? :)

Wymień 2 i 3 posiłek na coś innego bo od kanapek nie urośniesz. Obiadu domowego przypilnuj żeby była porcja mięsa, do tego te 100g WW, warzywa i oliwa. Do 6 warzywa. Do 1 dodałbym owoc i jeszcze 1 jajko