prosze o sprawdzenie diety na mase.

wstaw cała jeszcze raz
hmmm tuńczyk moze byc czsem, jajka

wstawię, ale jutro, bo zaraz spac musze isc, a troche w tej diecie trza ogarnac.:)

Śniadanie 7:15
kcal/ b/ t/w
Jaja kurze całe( 2szt.)120 g 145 13 10 1
Mleko 3,2% 250g 92 5 5 7
Płatki owsiane100 g 366 11 7 62
Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10
Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0
+ Vitaminy Olimp i Omega-3.
RAZEM:
kcal: 738
b: 30g
t: 24g
w: 80g.

Koło 9:00
Kanapka w szkole: mięcho, warzywa,
masło, chleb. (chleb pełnoziarnisty ,
razowy, warzywa, masło zwierzece 83% i
tylko delikatnie posmarowane)

Obiad w szkole 11:30
codziennie na obiad jest cos innego, ale
przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy.
Kcal okolo 350.

Obiad w domu (przed treningowy) koło
15:00
kcal/ b/ t/w
Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0
Ryż Parboiled Sonko 100g - 355 8 1 79
zamiast kurczaka, dla odmiany: schab, indyk
- gotowane lub pieczone.
RAZEM:
610 kcal
32 g białka
13 g tłuszczy
85 g węglowodanów

trening 15:30

Od razu po treningu
50g Olimp Carbonox
kcal: 190,5
w: 47,5g
50g bialka serwatkowego - koncentrat.
kcal: 300
b: 35g
RAZEM:
kcal: 490,5
b: 35g
w: 47,5g

Posilek potreningowy 17:00
kcal/ b/ t/w
Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0
Ryż Parboiled Sonko 100g - 355 8 1 79
duzo warzyw.
RAZEM:
500 kcal
34 g białka
10 g tłuszczy
81 g węglowodanów

kolacja 20:30
kcal/ b/ t/w
Twaróg 88 18 4 0 półtłusty
dla odmiany zupa mleczna, serek wiejski,
jajka.
Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10
Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0
RAZEM:
kcal: 223
b: 19g
t: 14g
w: 10g

przed snem: Mag B6 Olimp, ZMA.

RAZEM:
Kcal: 3061.
B: 165g.
T: 70g.
W: 335 g.

I jak teraz wyglada dieta?
Czy cos jeszcze dodac/wywalic ??


Zmieniony przez - madejOo w dniu 2011-07-26 11:51:30

w sniadaniu chleb nie potrzebny już psałem
potreningowy posiłek 40 min po carbo i WPC
kolacja: zupa mleczna do wywalenia i chleb też i dodaj warzywa.

czemu mam chleb np. ze sniadania wywalic, bede go jadl do jajek.

czemu mam chleb np. ze sniadania wywalic, bede go jadl do jajek.

a czy nie lepiej po treningu do carbo dac izolat, a nie koncentrat? oraz do sniadania?

edytuj posty
bo w sniadaniu masz owsiane i to źródło wegli ci wystarczy, chleb to przetworzony produkt i nie najlepsze źródło wegli, mozesz go dawac jesli nie masz go czym zastapic, ale w sniadaniu jak masz owsiane to ci wystarczy, jajka z owsianką tez mozna zjeść,
jakie biąłko kupisz bedzie zależeć od twoich funduszy, izolat jest drogi, a biąłka nie używa sie cyklicznie tylko podczas całej diety która sie trzyma do końca tego sportu, i kolejna sprawa nie jesteś profesjonlanym zwodnikeim. ale kupisz co zechcesz, przekonasz sie jak cie po kieszeni przetrzepie.

do śniadania możesz dac białko

ale ktore z tych dwoch bialek jest lepsze? izolat, czy koncentrat, jesli chodzi o suplementacje po treningową??

izolat jest lepszym białkiem od koncentratu, po treningowo oba sa ok

a czy koncentratu mozna rowniez uzywac do sniadania np. jak "sniadaniw mistrzow" Jabiego.

oraz kiedy uzywa sie hydrolizatu bialek??