Mała redukcja?

Witam.
Proszę Was o pomoc w redukcji. Sprawa wyglada tak że od Stycznia tego roku leczyłem się na płuca bez efektu aż do czerwca. Przez te 5/6 miechów brałem duzo antybiotyków, innych leków. Nie miałem żadnego ruchu bo nie dałbym rady (płuca). Wcześniej chodziłem na siłownie i moje wyniki były dobre. Teraz wszystko pospadało 0 siły NIC. Przy tym nabrałem troche fatu ;/. I moje pytanie jest takie czy da rade robić redukcje z utrzywaniem mieśnia albo nawet z jego rozrostem tzn czy robiąc redukcje siła też bedzie szła?
Biore Metypred 40mg na dzień i on jest tu główna przeszkodą w moim treningu.
Moje jedzenie w ciągu dnia wygląda :
9:00 100g płatków owsianych górskich/błyskawicznych 300ml mleka 2% Jogurt naturalny + rodzynki
11:00 serek wiejski/serek homogenizowany, banan (posiłek potreningowy)
14:00 100g ryż biały/kasza gryczana 200g pierś z kurczaka/schab/wołowina pomidor/ogórek
17:00 2x Jogurt naturalny
19:00 Tuńczyk/śledź w śmietanie(lisner)/2 jajka, chleb razowy ok 100g, szynka
21:45 Serek wiejski

Rozpisz BTW , podaj swoje podstawowe dane (waga,wzrost,wiek) wtedy ktoś Ci pomoże ułożyć odpowiednią dietę, gdyż ta wyżej nie powala.

Potreningowy śmiechu wart.
Albo redukcja albo masa - wybieraj. Gdyby można było spalić tłuszcz i zbudować gigantyczne mięśnie, i do tego szybko i bez wyrzeczeń, pomyśl, czy chodziłoby tyle wielorybów? Redukcja - zbijasz tłuszcz i utrzymujesz mięśnie (ale mogą być spadki).
Masa - zbierasz mięcho i trochę tłuszczu przy okazji.

Prawie wszystko do korekty - potreningowy jakieś białko + węgle. Później, kolejny posiłek po posiłku potreningowym - zmień ryż na brązowy albo zostań tylko przy kaszy.
Reszta do wymiany (śledź w śmietanie? wtf?).
Ostatni posiłek białko + tłuszcz.

Wiek 17
Wzrost 177
Waga 75
Biceps 32cm
Klata 98cm
Pas 88cm

No wolałbym robić mase. Tylko nie wiem czy robiąc porządną dietę czyt. wiecej kalorii i wegli. Nie zrobie wiecej fatu niż miecha bo przecież biore ten steryd który troche zmienia postać rzeczy.