Nowy trening.

Rzadkii

1.na mase to jest dieta a nie plan
2.o treningu typowo siłowym powinnes jeszcze zapomniec.
3.ważne żeby trening zawierał podstawowe boje bo to podstawa.

Siła też pójdzie jak zaczniesz dochodzić do 100% swoich maxów i je przekroczysz. Podciągnie podchwytem jest głównie na biceps, więc możesz zastopić to uginaniem ramion z hantlami lub sztangą.

P.S.: Nie znam się na cyklach i treningach siłowych. Siłowym to może zajmę się za 15kg w przyszłości ;)

Ok. czyli moge zrobic takie dwa zestawy?

A:

przysiady 3x5
martwy ciąg 2x5
wyciskanie płaska 3x5
triceps wyciąg 2x5
biceps łamany gryf 3x5


B:

przysiady 3x5
wiosłowanie 3x5
wycis. hantli na skosie 3x5
barki siedzące z przodu (lub arnoldki) 3x5
hantle na biceps 3x5

Proszę o odpowiedz bo chciałem zacząć nowy trening. nie mam poręczy dlatego nie uwzględniłem ich w planie. pozdrawiam

Jeśli już zdecydowałeś się na FBW.

wywal z A MC i przenieś go do B ponieważ łatwo o przeciążenie prostowników.
Widział bym to tak.
A.
Przysiad ze sztangą na barkach/przedni
Podciąganie
WL
Wyciskanie sprzed głowy
+bic/tric 1ćw
B.
MC
Wiosło sztangielka/sztangą
Wyciskanie skos hantle
Arnoldki
+bic/tric 1ćw



Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-07-25 15:27:30

Rzadkii

na dzien dobry przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html


....a co do konkretnych rozwiazan treningowych,ktore z rozpedu koledzy polecaja.....

"Wydaje mi się że problem tkwi w klatce bo to w niej mam najwiekszy zastój, najgorzej jest w przypadku płaskiej ławki . Na innych partiach mieśni powoli zwiększam ciężar. "

JA TUTAJ SZUKALBYM ANTIDOTUM,a nie w komletnej zmianie metodologii.
a po drugie-oczywiscie-technika,zarcie,regeneracja......

dzieki traktor71 za odpowedz. Jeśli chodzi o klatke to tk jak wczesniej wspomniałem płaska ławka stała w miejscu. Oprócz płaskiej robiłem jeszcze skos hantlami i rozpietki na płaskiej. W przypadku hantli i rozpietek mialem postepy i co 2-3 treningi moglem zmieniac obciazenie 9zazwyczaj zwiekszalem o 1 kg każdą hantle) Kłopot zacza się pojawiac w tej nieszczesnej płaskiej. Wnioskując z Twojej wypowiedzi odnosnie zastoju wydaje mi się iż moge poprostu troche za dużym ciężarem ćwiczyc (dotyczy sie to ławki plaskiej). W maju skończylem cykl na monohydracie (mój pierwszy) i jak to w przypadku krety bywa spadla mi wytrzymałosć ale o dziwo tylko w płaskiej, bo na innych partiach mięśni wszystko było ok. sadizsz iż powinienem zmniejszyc ciężar na klatce i ćwiczyć mniejszym? diete nadal pilnuje zeby wszystko dostarczac organizmowi jak nalezy. Na końcówce cyklu podnosiłem:

I seria 95 - 12x
II ser 100 - 10
III 105 - 8
IV 110 - 4

Tydzien po odstawieniu kreatyny:

I 95 - 12
II 100 - 9
III 105 - 6
IV 110 - 3

Obecnie zrobilem sobie tydzien przerwy i podnosze:

I 95 - 10
II 100 - 6
III 105 - 4
IV 110 - 1

strasznie jest to denerwujace gdy wszystko idzie ok, a ta cholerna płaska tak sie zachowuje. Nie wiem co sprobowac zeby cos ruszyło :/ Prosze o pomoc i dziekuje z góry.

Rzadkii

zacznij od deload'u,czyli obniz obciazenia o min.10% i zastosuj inny system dozowania obciazen w seriach,niz ta piramida z ery kamienia.
zrob plaska piramide(rampe) 5s x 6-8p

Czyli reszte treningu nie zmieniać? Zająć się płaską.

Rozumiem że 5 seri 6-8 powt czyli:

I ser 85 kg - 8 powt
II ser 90 kg - 8 powt
III ser 95 kg - 8pow
IV ser 100 kg -6 pow
V ser 105 kg - 5 pow

?

Czy może zwiekszać cieżar o 7 kg?
i zaczynać w podobnym schemacie tylko od 82 kg w pierwszej seri?

Rzadkii

w kazdej serii masz wykonac powtorzenia w przedziale 6-8p .
pierwsza seria to 40-60% ciezaru z topowej(docelowej) serii.

reszte dzielisz sobie rownych skokach.

ZERO FILOZOFII.

Dzieki traktor71, zaczne serie od 80 kg i bede zwiększał tak do 105 kg. Diete zaostrze i zobaczymy co z tego będzie:) Jeszcze mam jedno pytanie - taki trening ile ma trwać? i po jakim czasie ćwiczen (np 6 miesiecy) należy zmieniać trening?