orzechy - wszystkie orzechy - to glownie zrodlo MUFA i 06
np.ziemny
Monounsaturated Fat 24.6g
Polyunsaturated Fat 15.7g
Total Omega-3 fatty acids 30mg
Total Omega-6 fatty acids 15691mg
...z iloscia orzechow bym nie przesadzal - tak samo jak z iloscia masla orzechowego czy wszelkiego rodzaju olejow roslinnych.
jak kasteta - lniany powinien stanowic dodatek
czy hardkor?
ja pije lniany,oliwe,czy inne z kielicha
zapijam dwoma lykami soku
i jest si
nawet bardzo
czytalem ze ludzi cofa po oliwie czy lnianym
ale jak nie potrafia pic to ich cofa
nie powiem bo na poczatku tez mialem problemy nawet z 10ml oliwy
teraz 30-40ml bezproblemowo
btw-tez slonecznik,olej ze slonecznika,olej z pestek winogron jesli juz stosujecie to ograniczcie do minimum
to zrodlo 06
cgyba nie trezba pisac ze i tak zbyt duzo kazdy spozycwa 06
jakby nie popatrzec w jakiekolwiek zrodla fatu to jest 06(rosliny,nasiona)
03 za to tylko olej rybii i olej lniany na polskie warunki (jest jeszcze chia)
wiec jesli juz jakis fat
to policzcie jaki macie stosunek 03:06 i wtedy dobierzcie odpowiedni
tez nie ma co kombinowac
i o zrodla nasyconego i MYFA (jednonienasyconego) raczej bym sie nie martwil jesli nie jestes weganem
jesli spozywasz miecho i
nabial - nawet w srednich ilosciach - to te dwa rodzaje fatu masz na pewno duzo
do tego jesli zajadasz orzechy/nasiona/smazysz na olejach - to 06 tez
03 stanowi problem u 99% spoleczenstwa