do oceny

Witam,
ocencie ten plan :)
z góry dzieki
pozdrawiam

Poniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion (mlotki) [4 serie]
Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) [4 serie]




Środa:
plecy + triceps
wiosłowanie sztangielek [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
prostowanie ramion ze sztagielkami [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]




Piątek:
barki + biceps

wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód i bok [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie ramion (mlotki) [4 serie]
Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) [4 serie]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, gryf lamany i prosty i hankielki i atlas

Dieta: jest


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainery

góra pisze sie przez ó a nie u. 2 tygodnie tak pocwiczysz a nastepnie sie zniechecisz. A po tygodniu Ci biceps odpadnie. Nie ma w planie kopyt

https://www.sfd.pl/Trening_na_mase_do_sprawdzenia-t772833.html

Duzo jeszcze zalozysz takich *****nych tematow?? Nie umiesz w 1 sobie radzic?