Redukcja:)

Witam mam takie pytanie od 22 czerwca zacząłem się odchudzać, czyli mniej jem znaczy się tak o to moja dieta 8.00 lub 9.00 płatki z mlekiem owsiane lub jakiś nabiał ser biały chudy z chlebem razowym pomidor , drugi posiłek o 11.00 to zupa bez śmietany rożnego rodzaju jarzynowa pomidorowa itp. :) trzeci posiłek o 14.00 to przeważnie ryz brązowy kurczak lub jakieś mięso chude przeważnie gotowane lub pieczone zero smażenia do tego warzywa. Czwarty posiłek o 17.00 to owoce plus jogurt naturalny. Piaty posiłek około 20.00 to tuńczyk lub ser chudy praktycznie samo białko zero węgli i tłuszczy. Do tego wszystkiego jeżdżę na rowerku 2 razy dziennie rano na czczo 45 minut a wieczorem 60 minut prze 6 dni w tyg. plus basen 3x po 60 minut. 17.06.2011 Miałem artroskopie kolana i wtedy stanąłem na wadze i ważyłem 100 kilo. Od 22.06.2011 jeżdżę na rowerze i jem tak jak napisałem, i na dzisiejszy dzień schudłem 10 kilo i chciałem zapytać czy nie jest to za szybko. I co zaznaczam nie liczyłem kalorii i po tych posiłkach które jem tez nie odczuwam głodu. Moim zdaniem chyba wszystko jest na dobrej drodze chcę osiągnąć wagę 80- 78 kilo. proszę o jakieś odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 90

Wzrost: 176

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 48

Obwód talii: 97

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Brak

Aktywność w ciągu dnia: Praca 8 godzin.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower 2x dziennie przez 6 dni , basen 3x w tygodniu

Odżywianie: Wcześniej jadłem wszystko i o rożnych godzinach a najwięcej na noc, teraz 5 posiłków równych porach.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Nie

Stan zdrowia: Dobry.(Artroskopia kolana usuniecie łąkotki przyśrodkowej)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, Piłka, po przebyciu rehabilitacji zaczynam siłownie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak

Jeśli chcesz wycisnąć z siebie jak najwięcej i spalić jak najwięcej fatu to rozpisz sobie btw i posiłki.
Wtedy będziesz wiedział co i jak masz dobierać.
Ściągnij dziennik vitalmaxa i tam ułóż sobie całą dietę.

No ok ale teraz jest chyba dobrze jeżdżąc na rowerze utrzymuje stałe 70- 80% swojego tętna tak ze mięśni nie pale a tu i uwdzie ubywa wiec wydaje mi się ze jest ok. Chce zejść do tej wagi o której pisałem, a potem trochę pomasować kilka kilo w górę.

dieta do bani

:)

Dlatego tak jak napisałem, ułóż sobie porządną dietę i wtedy będziesz na pewno zadowolony.
Skoro tak dobrze Ci idzie to z fajna dietą będziesz miał porządne efekty.

Wyszło mi zapotrzebowanie 2808 kca białka 162, tłuszczy 90 węglowodanów 338. Trochę dużo ja mysle tak o 1500 maks 1700.

Może ustal na początek standardowe b: 2,5 w: 2 t: reszta.
Kcal daj na 2500.
1500kcal to jest zdecydowanie za mało.

No postaram się. Napewno więcej białka i tłuszczy muszę wzucic:)