prosze o pomoc w dalszej czesci cyklu treningowego

Witam wszystkich
mam prosbe
od poczatku lipca zaczalem stosowac ponizszy trening na mase i chce go utrzymac przez 3 miesiace. tutaj rodzi sie moje pytanie co pozniej ... tzn jaki dalej zasugerowalibyscie trening zeby dalej mase zdobywac? w ocenie budowy mojej nie jestem wstanie nabrac tluszczu w systemie "masowania" ale tez wagi zbytnio nie poprawie. pzredstawiam ponizej moj obecny trening ii prosze o jakies pomysly jakie mogbly by mmie nakierowac na system na kolejne 3 badz 4 miesiace


Dzien 1: Klatka + triceps

Wyciskanie na lawce poziomej 4serie 10 8 8 6
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4serie 10 8 8 6
Krzyzowanie linek górnych wyciagów na "bramie" 3serie 10 8 8
pompki na porecach 4 serie 10
Wyciskanie francuskie siedzac 3serie 10 8 8
prostowanie ramion na wyciagu 3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciazeniem)


Dzien 2:Plecy + bicepsy
martwy ciag 3*10
podciaganie na drazku 3*10
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) 3*10
PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 3*10
Cwiczenie na kaptury (z hantlami lub sztanga)3*10

biceps mloty serie 3*10-8
-uginanie ramion ze sztanga -3 serie 10-8
lub
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie 10-8



Dzien 4: Uda + lydki
Przysiad ze sztanga na barkach 4*12-8
Wypychanie ciezaru na maszynie 4*12 10 8 8
martwy ciag na prostych nogach 4* 12 10 8 8

Wspiecia na palce - 6 serii minimum 20 powtórzen w serii



Dzien 5: Obrecz barkowa + brzuch

wyciskanie hantli 5*10 10 8 8 6
high pulls 3* 10 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3*10 8 8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 *10 8 8

pomocy!!!!

3 miesiące można ciągnąć jedynie długofalowy program FBW. Wszelkie inne odmiany należy modyfikować co 4-8 tygodni aby zachować progres.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-23 16:42:29

w takim razie zmienie cos juz po 6 tygodniu tak mysle. czy trening obwodowy z ciezarem do ok 60% - 70% o srednio wysokiej intensywnosci treningu przy diecie ukierunkowanej na mase moze pomoc czy raczej nie? ktos stosowal moze cos takiego?