Trening na mase do oceny

Poniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion (mlotki) [4 serie]
Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) [4 serie]




Środa:
plecy + triceps
wiosłowanie sztangielek [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
prostowanie ramion ze sztagielkami [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]




Piątek:
barki + biceps

wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód i bok [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie ramion (mlotki) [4 serie]
Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) [4 serie]

Obowiazkowa Ankieta w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie, znajdziesz ja w podwieszonych tematach

Podobno split jest do niczego... Więc lepiej ułóż sobie FBW.