Zmagania czas zaczac!!

No to dupka blada, otrebow juz nie bedzie

yosis dziekuje za spostrzezenia i podpowiedzi
Chleb mam zamiar piec, w weekend bede robic zakwas no i potem trzeba czekac jakies 2 tygodnie i mozna piec. Jesli chodzi o wedliny to jest to oczywiscie oszczednosc czasu. Mieszkam w DK i tu niestety wszystko jest paczkowane i ofoliowane, wyboru swiezego miesa praktycznie nie ma ale niedlugo bede w PL to zrobie zapasy, popieke i pomroze

Dzisiaj u nas tak leje, ze nic prawie nie widac i niestety trening musialam wykonac na biezni. Zrobilam tak jak Szefowa kazala:

5 min trucht
15 sek SPRINT/45sek trucht x5
5 min cool down

Chcialam jeszcze dodac, ze na diecie czuje sie bardzo dobrze. Bywam glodna, szczegolnie wieczorem przed pojsciem spac, ale postanowilam ograniczyc troche bialko w ciagu dnia na rzecz wpicia odzywki przed snem - czy to rosadne???

Dzisiejsze jedzonko:




I moj przepyszny omlet
(jajka, cebula, pieczarki, szpinak, pomidor, szczypiorek)





Zmieniony przez - Hanunti w dniu 2011-07-21 22:47:00

ale napakowalas na tego omleta ale fajnie wyglada, pewnie smaczny
Chcialam jeszcze dodac, ze na diecie czuje sie bardzo dobrze.
no i najwazniejsze
przed snem mozesz sobie zawsze jakies warzywo zjesc chociazby marchewke

Nie zaszkodzi jak sobie zjesz później małą kolację, tak z 200 kcal, np twaróg z olejem lnianym/oliwą/orzechami +warzywa. Ja jem 21-22 kolacje i nic się złego nie dzieje

Ale fajny omlet

z tym białkiem to jak Ci wygodniej, tylko żebyś wheya nie jadła 2 razy dziennie....jedz kiedy chcesz, żebyś ty głodna nei chodziłaale szczerze zaskoczona jestem, że głód odczuwaszja pierwsze pare tygodni chodziłam nażarta

Dziewczyny dziekuje bardzo za podpowiedzi! kazda wskazowka jest dla mnie na wage zlota

Dzisiaj krotko!

Trening
Rozgrzewka:
15 min orbitrek

Trening silowy A:
Przysiady ze sztanga 2x15 (15kg + 20kg)
Prostowanie nog na maszynie 2x15 (15kg)
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x15 (10kg)
Wyciskanie sztangi do gory stojac 2x10 (10kg - to byla masakra!)
Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x15 (10kg)
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x15 (15kg)
Wznosy z opadu 2x12
Brzuch

Dzisiejsze papu:






Zmieniony przez - Hanunti w dniu 2011-07-23 00:30:15

Kolejny dzionek minal w strugach deszczu

Dzisiaj byl moj dzien na zrobienie HIITa i bardzo chcialam pobiec w terenie. Deszcz zamiast lac tylko kropil do poludnia wiec zdecydowalam sie zaryzykowac i bylo super przyjemnie Pojechalam z moim mezem do lasu, ja na rowerze a on sobie obok biegl, po godzinie sie zamienilismy. Dawno razem nie cwiczylismy i musze przyznac, ze we dwojke jest razniej. Duzo mi pomogl odliczajac czas i wogole nie musialam sie na tym skupiac. Ostatnio, robiac HIITa na biezni myslalam ze zwarjuje wciskajac co chwile jakis guzik, zeby zwiekszyc lub zmiejszyc tempo! Masakra. Jutro planuje sobie zrobic wycieczke rowerowa na jakies 40km i mam nadzieje ze pogoda dopisze

Dodam jeszcze iz odgrzebalam swoje swoje stare zapasy i znalazlam kapsulki Omega 3 oraz aminokwasy BCAA - czy w moim przypadku jest sens to brac????

Mam jeszcze jedno pytanie... 29 sierpnia bede brala udzial w biegu na 5km i musze sie jakos przygotowac zeby mnie nie zbierali z trasy! Na chwile obcna 5km cigiem nie przebiegne ale mam nadzieje ze miesiac wystarczy na przygotowania - jak i kiedy mam trenowac?? Jakies pomysly i propozycje?

Aha i jeszcze jedno, dzisiaj mija tydzien odkad zaczelam prowadzic dziennik - co ile robic pomiary? Czytajac forum widzialam, ze niektore z Was robia to co tydzien a niektore co dwa - ma to jakies znaczenie?

Pozdrawiam!





Zmieniony przez - Hanunti w dniu 2011-07-23 22:01:41

Wczorajszy dzien mam do nadrobienia! A wiec, wycieczki rowerowej niestety nie bylo. Wlasciwie to sie troche dziwie, ze po tylu deszczowych dniach, nasza wyspa nie zrownala sie jeszcze z woda

Pojechalam wczoraj na silownie i trafilam na grupowe zajecia ze sztanga. Powiem tak, bylo bardzo intensywnie, cwiczenia zaczely sie od przysiadow, potem byla klatka, plecy, triceps, biceps, wypady, ramiona i na konicu brzuch. Mnowstwo powtorzen, ciezar dobrany do wlasnych mozliwosci, ogolnie bardzo fajne zajecia - porzadnie sie zmeczylam

Dzisiaj robie sobie przerwe i jutro wracam na silownie, a po treningu rower (20km). Mam dobry uklad, poniewaz mam mozliwosc byc zawieziona do pracy samochodem (razem z rowerem), po pracy przebieram sie, dojezdzam na silownie jakies 5-6km (rozgrzewka), tam robie trening wlasciwy i potem okolo 17 km pedaluje do domku - dla mnie uklad idealny

Oto wczorajsza micha:





Wiem, wiem, za duzo bialka - zle wczoraj przypilnowalam
Musze tez odjac 13g wegli - shake ktorego pilam po treningu byl gotowy w puszce i mial 7g weglowodanow.
Wczoraj tez byl pierwszy dzien podczas odchudzania, kiedy bylam na kolacji u znajomych. na stole pizza, lody, swiezy sernik z brzoskwiniami...nic nie ruszylam!! Nie macie pojecia jaka jestem z siebie dumna, bo normalnie to bylam pierwsza do zarcia tych wszystkich swinstw! I oczywiscie zero alkoholu

Dzisiejsza miska duzo lepsza:





Lece do kuchni, obiecalam zrobic mezowi batoniki energetyczne. Jak wyjda ladne to wrzuce fotki



Zmieniony przez - Hanunti w dniu 2011-07-25 19:11:07

Hej
Dzięki za odwiedziny u mnie
też życzę wytrwałości i spadków

na stole pizza, lody, swiezy sernik z brzoskwiniami...nic nie ruszylam!! Nie macie pojecia jaka jestem z siebie dumna, bo normalnie to bylam pierwsza do zarcia tych wszystkich swinstw! I oczywiscie zero alkoholu
mnóstwo pokus dobrze że się nie dałaś

i jak batoniki się udały??

Omega 3 na pewno warto!
BCAA jeśli już masz, to możesz łykać przed treningami, ale nie jest niezbędne

Mam jeszcze jedno pytanie... 29 sierpnia bede brala udzial w biegu na 5km i musze sie jakos przygotowac zeby mnie nie zbierali z trasy! Na chwile obcna 5km cigiem nie przebiegne ale mam nadzieje ze miesiac wystarczy na przygotowania - jak i kiedy mam trenowac??

zakładam, że coś tam biegasz od kilku (2-3) tygodni?

Biegaj 3-4 razy w tygodniu. Pora dowolna, byle nie bezpośrednio przed siłowym. Proponuję takim schematem:
dzień 1:
bieg ciągły zaczynasz od 25min i co tydzień zwiększasz o 5min.
dzień 2:
15min spokojnym tempem
1min szybciej / 1 minuta marsz x 6 (co tydzień wydłużasz czas szybszego tempa o 30sek.)
5-10min spokojnym tempem

kolejny dzień podobny do dnia 1, czyli biegasz na zmianę dzień 1/ dzień 2/ dzień 1/ itd.

w ostatnim tygodniu skraczasz czas o połowę.
kilka dni przed zawodami nie ćwiczysz siłowo.

To tylko luzna propozycja, możesz się jej mniej lub bardziej trzymać. Ważne, żebyś nie biegała ciągle tego samego dystansu tym samym tempem

powodzenia