SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA - Zrób To Sam(a)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 197265

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 10494 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 50243
bardzo fajne opracowanko przyda sie

~~~~~~~~~~~
Moderator działów:
*Nasze Hobby
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"

~~~~~~~~~~~
Moderator działu:
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Koniecznie trzeba nagrodzic....sog juz polecial

Dorota
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 628 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5981
Tkus nie burz sie..art jest tak perfekcyjny że juz nic nie mozna dodac..wiec pozostało sie zachwycać..

...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Hehehe, dodać to by można całą zawartość działu Odżywianie i pokrewne wątki z innych działów, nie mówiąc już o pozaforumowych treściach

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam wszystkich, mam pytanie.
Chodzi mi o ułożenie odpowiedniej – tj. efektywnej diety.
Mam 25 lat na siłownie chodzę już 4 lata.
Bardzo angażuję się w treningi.
Niestety wydaje mi się, iż nie są one tak efektywne, jak być powinny. Mój trener powiedział, że to pewnie kwestia złej diety. Poprosiłam go opinię i sugestie, ale teraz proszę również Was. Wzbogaciłam swoja wiedzę, czytając artykuły w piśmie KULTURYSTYKA I FITNESS dotyczące diet polecanych dla aktywnych Pań.
Chodzi mi głównie o konkrety tj ILE I KIEDY jeść białko, węglowodany złożone, proste ( o tłuszczu nie wspominam, bo jem prod. o jego niskiej zawartości, zawsze jest go trochę w przetworach mlecznych, sałatce-(dodaje łyżkę oleju z pestek winogron lub orzechów brazyijskich).
Mam 165cm ważę prawie 60 kg (+/- 1kg)
Ćwiczę 4 razy w tygodniu (czasami 5).
Staram się jeść 4 – 5 posiłki dziennie :
- 07,00- węglowodany złożone- tj. jogurt z otrębami i FRUTINĄ lub wielkie jabłko
- 11,00 – gotowany płat pierś z kurczaka + jabłko lub orzechy brazylijskie 50gr + jakbłko
- 14,00 - gigantyczna sałatka ( z całą obecnie dostępna zielenina w warzywniakach+ łyżka oleju z pestek winogron)
- 15,00- jabłko + 2 łyżki otrębów (ten posiłek wprowadziłam niedawno ponieważ podczas treningów czasami drżą mi mięśnie.i wyczytałam, iż przed treningiem nawet aerobowym powinno się zjeść trochę węglowodanów złożonych BARDZO PROSZĘ O ZABRABNIE GŁOSU W KWESTII TEGO POSIŁKU ?
- od 17 do 19 mam trening (wpierw na rzeźbienie sylwetki albo góra (klatka, brzuch) lub dół (nogi, pośladki) a po tym 50-60 min. Aerobów (o średniej intensywności)
- 19,00 a 20,30 staram się zjeść ostatni posiłek. Moje pyatnie: czy mogę zjeść węglowodany proste ??? Wyczytałam, że bezpośrednio po wysiłku nawet przy diecie redukcyjnej jest to wskazane aby uzupełnić zniszczenia , a następnie należy przyjąć białko (ponieważ zniszczenia tj ubytki masy mięśniowej, są najlepiej odrabiane przez organizm w nocy). Czasopismo KULTURYSTYKA I FIRNSS nr 6 W art. „Kobieta w klubie- rola białka w żywieniu aktywnych kobiet” podają, iż wskazane jest spożycie białka nawet bezpośrednio przed snem (w celu dobudowy ubytków ) gdyż ma ono również działanie termogeniczne.


Drodzy specjaliści POMOCYYYYYYYYYY!!!


tamara
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Przeczytaj raz jeszcze, tym razem dokładnie, artykuł od którego się ten post zaczyna. Są tam odpowiedzi na większosc zadanych przez Ciebie pytań. Twoja dieta ma wiele mankanentów a głównym z nich jest zbyt mała ilosc białka w diecie - praktycznie jesz białko raz dziennie (!) bo nie liczę tego co rano w jogurcie (bo to ledwo parę gram). Przeczytaj więc ten post od początku i według zawartych tu wskazówek przerób całkowicie swoją dietę bo w obecnej formie jest nie do przyjęcia.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1192
Piekny artykulik. fajnie poukladany. Duzy Sog za tyle roboty.
Nagradzanie powinno byc jakos rozdzielone na male sogi,srednie, super sogi itp. Bo sog sogowi nie rowny.
Ten by byl w skali 1-5 na 4,5 bo idealu nikt nie osiaga :) mozna tylko sie zblizyc
Nawet Halle Berry ktora jest najseksowniejsza kobieta swiata ,
wg rankingu w jakiejs gazecie oczywiscie.

Pozdrowienia sailor00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 5958 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 27546
nie wiem jak Tykoś,
ale ja jestem szczerze wzruszona ta "bliskoscia idealu"



------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

-------------------------
Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka
-------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 337 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9492
Artykuł bardzo dobry, wszyscy powinni go znać!
Moja wątpliwość dotyczy jedynie kalkulatora podanego pod adresem:
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
wg wyliczeń tego kalkulatora dla mojej osoby, biorąc pod uwagę wzrost, wagę, wiek i aktywność (180cm, 77kg) powinienem zjadać 3352cal !!!!
Od kilku lat mam wypraktykowane, że jeżeli zjadam więcej niż 1800-2000 cal to zaczynam tyć. Jedząc 3352 cal wyglądałbym jak potwór! Dlatego proponuję traktować te wyliczenia z dużą tolerancją.


-=Pozdrawiam=-

-=Pozdrawiam=-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Oczywiscie wyliczenia takie są w pewnym sensie przybliżone, niemniej jednak wątpię czy mogą się różnić aż o tyle ! Sprawdź jeszcze raz czy po pierwsze wybrałes własciwe jednostki miar, a po drugie czy właciwie sklasyfikowales swoją aktywnosc. Mnie na przykład wychodzi w przyblizeniu tyle samo co Tobie, a jestem 15 kilo cięższy, podejrzewam więc że to jakas pomyłka.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tran

Następny temat

co zrobić z tymi nogami????

WHEY premium