Witam wszystkich, mam pytanie.
Chodzi mi o ułożenie odpowiedniej – tj. efektywnej diety.
Mam 25 lat na siłownie chodzę już 4 lata.
Bardzo angażuję się w treningi.
Niestety wydaje mi się, iż nie są one tak efektywne, jak być powinny. Mój trener powiedział, że to pewnie kwestia złej diety. Poprosiłam go opinię i sugestie, ale teraz proszę również Was. Wzbogaciłam swoja wiedzę, czytając artykuły w piśmie
KULTURYSTYKA I FITNESS dotyczące diet polecanych dla aktywnych Pań.
Chodzi mi głównie o konkrety tj ILE I KIEDY jeść białko, węglowodany złożone, proste ( o tłuszczu nie wspominam, bo jem prod. o jego niskiej zawartości, zawsze jest go trochę w przetworach mlecznych, sałatce-(dodaje łyżkę oleju z pestek winogron lub orzechów brazyijskich).
Mam 165cm ważę prawie 60 kg (+/- 1kg)
Ćwiczę 4 razy w tygodniu (czasami 5).
Staram się jeść 4 – 5 posiłki dziennie :
- 07,00- węglowodany złożone- tj. jogurt z otrębami i FRUTINĄ lub wielkie jabłko
- 11,00 – gotowany płat pierś z kurczaka + jabłko lub orzechy brazylijskie 50gr + jakbłko
- 14,00 - gigantyczna sałatka ( z całą obecnie dostępna zielenina w warzywniakach+ łyżka oleju z pestek winogron)
- 15,00- jabłko + 2 łyżki otrębów (ten posiłek wprowadziłam niedawno ponieważ podczas treningów czasami drżą mi mięśnie.i wyczytałam, iż przed treningiem nawet aerobowym powinno się zjeść trochę węglowodanów złożonych BARDZO PROSZĘ O ZABRABNIE GŁOSU W KWESTII TEGO POSIŁKU ?
- od 17 do 19 mam trening (wpierw na rzeźbienie sylwetki albo góra (klatka, brzuch) lub dół (nogi, pośladki) a po tym 50-60 min. Aerobów (o średniej intensywności)
- 19,00 a 20,30 staram się zjeść ostatni posiłek. Moje pyatnie: czy mogę zjeść węglowodany proste ??? Wyczytałam, że bezpośrednio po wysiłku nawet przy diecie redukcyjnej jest to wskazane aby uzupełnić zniszczenia , a następnie należy przyjąć białko (ponieważ zniszczenia tj ubytki masy mięśniowej, są najlepiej odrabiane przez organizm w nocy). Czasopismo KULTURYSTYKA I FIRNSS nr 6 W art. „Kobieta w klubie- rola białka w żywieniu aktywnych kobiet” podają, iż wskazane jest spożycie białka nawet bezpośrednio przed snem (w celu dobudowy ubytków ) gdyż ma ono również działanie termogeniczne.
Drodzy specjaliści POMOCYYYYYYYYYY!!!
tamara