asikia20/ rzezba

DZIEŃ 1
4. wyciskanie żołnierskie 3x12 20 kg
5. wyciskanie na poziomej 3x12 20, 22,5, 22,5 kg
6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12
6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12

A dlaczego robisz klatkę między barkami? Czy nie chodzi o WL?

bubu powiem ci, że nie wiem . Podchwyciłam trening od jednej z dziewczyn i tak go zaczęłam pykać bez wnikania w szczegóły, Marta go układała więc się nawet nie zastanawiałam. A co sugerujesz, zeby co zmienic ewentualnie? Bo jeszcze dojdzie do tego, że zamiast rozwijac swe "pokaźne" mięśnie zacznę się cofać
Dziewczyny teraz zalatane, to nie chcem się za bardzo narzucac, na Ize już doczekać sie nie mogę

Ja bym zrobiła najpierw klatkę a potem naramienne, bo jak je zmęczysz najpierw to trudniej Ci będzie wyciskac.

bubumysz, jeśli Martucca układała ten trening, zapewne celowo "w międzyczasie" męczona jest klatka

Tak przypuszczam, ale co dla jednej osoby było celowe, może drugiej bruździc

Właściwie wzięlam ten trening bez konsulatacji z kimkolwiek, bo jak mówiłam, Obli nie ma, i narazie sama coś kombinuję.
Dzisiejsza miska i trening:



DZIEŃ 3
1a. MC na prostych nogach 3x12
1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 3x12 90 sek 15kg, 18kg, 21kg
2a. wiosłowanie sztangą 3x12 23kg, 28kg, 33kg
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 5, 7, 9kg
3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12
3b. Rowerki 3x12
3c. Nożyce na płasko 3x12 30 sek
+
obwodówka wytrzymałościowa (5 obwodów, max 30 sek przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę)+15 min bieznia
tak się zastanawiam z tymi obwodami, czy te 7 wypadów to na każdą nogę po 7?? sama nie wiem
bez opieki szefowych błądzę jak dziecko we mgle
jak wróci to się okważe że wszystko źleee hehe



Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-07-22 15:54:21

tak się zastanawiam z tymi obwodami, czy te 7 wypadów to na każdą nogę po 7??

Tak na każdą nogę po 7

Witaj Asiu!
urozmaicenie w obwodach widzę-będę też musiała wypróbować coś nowego

Witam i wrzucam co trzeba
miska:
białka troche mało, jakieś mięsko jeszcze dorzucę
bez wegli bo wybieram się w sb na wesele i mam zamiar zrobić sobie male odwadnianie

Trening:
DZIEŃ 1
1. przysiad 3x12 35, 40, 42,5 kg
2. RDL 3x12 35, 40, 42,5kg
3. wspięcia na palce na maszynie 3x12x 60kg
4. wyciskanie żołnierskie 3x12 13kg, 17kg, 20kg
5. wyciskanie na poziomej 3x12 20, 22,5, 22,5 kg
6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 13, 13, 15,5kg
6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 13kg, 15,5kg <ledwo>
do tego pompki

po przysiadach i RDL zipałam strasznie, cięzko się oddychało, czułam się jakbym przebiegła maraton
przy wczesniejszym treningu gdzie bylo więcej serii a mniej powtórzeń, chyba tak ciężko nie było
mam nadzieję że tym razem zakwasów takich nie będzie


Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-07-25 18:05:26

Oj bedą zakwasy, bynajmniej ja zawsze jak po treningach małopowtórzeniowych na wyższą ilość wszedłem to miałem mega bolące wszystko na drugi dzien