Plan FBW re

Witam. Odzywam się ponownie po 4 tygodniach treningu.

Już widzę pierwsze efekty ćwiczeń, mianowicie w wyglądzie sylwetki. Poszerzyła mi się trochę klatka piersiowa i zaokrągliła.Niestety jednak uprzykrza mnie ten środek klatki , bo mam przerwe między cyckami. Srodek klatki wygląda jakby był w ogóle nie ruszany( jakby co mogę wrzucić zdjęcie).
Barki bardziej się poszerzyły i zarysowały, podciągne się teraz poprawnie 10 razy ( wcześniej 4 razy ). Troszke urosły uda i co najważniejsze czuje pare jak ćwicze ;D. Jak narazie ciesze się z efektów i myśle , że podołam dalszemu treningowi :). Jeszcze mam pytanie co do planu ,a mianowicie co po tych 8 tygodniach ?? Jaki plan obrać ? Ten sam czy coś innego ?

P.s Jeszcze raz jakby ktoś mógłby napisać mi co z tą przerwą mędzy cyckami .


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt.

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie

I takiej właśnie odpowiedzi oczekiwałem ;)! Dzięki wielkie. Odezwe się ponownie za jakiś czas w tym temacie i napisze jak mi idzie.

Wklej plan i fotę

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Jw.
Pokaż ten plan

1. Przysiady ze sztangą 3x12 ( aktualnie 43KG )
2. RDL 3x12 ( akutalnie 43kg)
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 (aktualnie 38kg)
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 3x12 ( aktualnie 27kg)
5. Wiosłowanie sztangą 3x12 ( akutalnie 28kg)
6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x8
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 ( aktualnie 22kg)
8. Francukie wyciskanie sztangi 3x12 ( akutalnie 21kg)

Ciężar zwiększam co tydzień o 1kg na duże partie , oraz na małe partie co 2 tygodnie o 1kg.

No i dołączam zdjęcie klaty :

http://zapodaj.net/72d907627234.jpg.html

Z czasem się wyrówna, jeśli Cię to drażni to zamień wl na poręcze lub wyciskaj hantlami

Plan bym trochę pozmieniał

1. Przysiady ze sztangą 3x12 ( aktualnie 43KG )
2. RDL 2x12 ( akutalnie 43kg)
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 (aktualnie 38kg)
4. Wiosłowanie sztangą 3x12 ( akutalnie 28kg)
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12 ( aktualnie 27kg)
6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x10
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 ( aktualnie 22kg)
8. Pompki na poręczach 2x12 ( akutalnie 21kg)

Bic i tric zamiennie co trening.

Jak z czasem się wyrówna to jest spoko. Nic nigdy się nie osiągnie od tak trzeba troche poczekać :).

Jeśli chodzi o te poręcze to znasz jakieś sposoby na stworzenie prowizorycznych poręczy ? Bo nie posiadam takiego sprzętu ( niestety ) i czy opłaca się robić takie zmiany z tym bicem i tricem w środku treningu tzn. w tym naprzemiennym ćwiczeniu , oraz jaki plan po tym ?

Opłaca się,

zamiast poręczy daj francuskie uginanie 2s

Możesz pobawić się w spawacz Lub 2 opracia od krzesła, zobacz w Atalsie Ćwiczeń w treningu domatora.

zdr

Dobra już mniej więcej ogarnąłem z tymi poręczami. Dałem 2 krzesła , a akurat oparcia są metalowe to dobrze złapać , ale no właśnie ale. Robiąć 5-6 powtórzeń bardzo mnie klatka boli. TO nie jest taki ból , że mięsień pracuje , tylko jakby był bardzo obciążony. Normalne to ?

Nogi "za sobą" ugięte, ramiona przy sobie, patrzysz przez siebie przy uginaniu i powinieneś zminimalizować pracę klatki.

zdr

No spróbuje. Dlaczego w RDL jest 2x12 , w żołnierskim 2x12 , w uginaniu ramion 2x12 i w poręczach , a nie 3x12 ??

Ponieważ to małe partie

zdr